Làm thế nào để đối phó với lo lắng
Sự phấn khích phát sinh như một phản ứng tự nhiên trước một sự kiện quan trọng. Bạn có thể lo lắng về việc tham gia kỳ thi lấy bằng lái xe và tham gia giao thông lần đầu tiên. Thật thú vị khi đặt câu hỏi trước một lượng lớn khán giả, kết thúc một giao dịch lớn, biểu diễn trên sân khấu. Mọi người đều lo lắng, và nó không phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và sự đào tạo. Để trả lời câu hỏi làm thế nào để đối phó với lo lắng và vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần hiểu rõ lý do. Mất rất nhiều thời gian, nhưng thành quả xứng đáng …
Tôi muốn tự tin vào bản thân, nói trước đám đông, bình tĩnh đưa ra những quyết định có trách nhiệm, không ngại ngùng khi hẹn hò hay thổ lộ tình cảm với cô ấy. Yêu cầu được tăng lương một cách xứng đáng, báo cáo về công việc đã hoàn thành trong dự án, vượt qua kỳ thi đào tạo lại - có rất nhiều tình huống trong cuộc sống khiến chúng ta lo lắng. Và thật tốt nếu sự phấn khích làm bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu, khiến bạn cảm thấy sắc nét và rõ ràng hơn. Nhưng sẽ xảy ra rằng chúng ta rơi vào một phản ứng không thể kiểm soát, phi lý trí, khi một làn sóng sợ hãi bao trùm, len lỏi và từ trong trứng nước phá hủy mọi chủ trương tốt nhất. Buổi biểu diễn bị gián đoạn, không còn ai để hẹn hò, thi trượt. Và tất cả chỉ vì sự phấn khích càng dâng cao sau mỗi lần thất bại.
Để trả lời câu hỏi làm thế nào để đối phó với lo lắng và vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần hiểu rõ lý do. Nó mất rất nhiều thời gian, nhưng kết quả là xứng đáng.
Nguyên nhân của hứng thú
Sự phấn khích phát sinh như một phản ứng tự nhiên trước một sự kiện quan trọng. Bạn có thể lo lắng về việc tham gia kỳ thi lấy bằng lái xe và tham gia giao thông lần đầu tiên. Thật thú vị khi đặt câu hỏi trước một lượng lớn khán giả, kết thúc một giao dịch lớn, biểu diễn trên sân khấu. Mọi người đều lo lắng, và nó không phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và sự đào tạo. Sự khác biệt duy nhất là lý do tại sao chúng tôi lo lắng. Và nếu trải nghiệm cảm xúc không làm tắt khả năng suy nghĩ và hành động, thì câu hỏi làm thế nào để đối phó với lo lắng sẽ không nảy sinh. Tệ hơn nữa, khi hứng thú trở thành thói quen, nó trở thành đặc điểm tính cách ổn định và cản trở cuộc sống.
Hứng thú là cảm xúc. Một người càng biểu lộ cảm xúc thì họ càng có xu hướng lo lắng. Theo phân tâm học hệ thống, chúng bao gồm chủ sở hữu của vector thị giác trong tâm trí. Còn một chặng đường dài từ việc bộc lộ những cảm xúc mạnh mẽ đầu tiên ở một đứa trẻ trực quan đến những cảm xúc trưởng thành ở người lớn. Và nó không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Sự phấn khích ít được kiểm soát tốt hơn bởi những người không được phép thể hiện cảm xúc trong quá trình phát triển. Mức độ nghiêm trọng quá mức, cấm nước mắt, phản ứng quá mức và tiêu cực đối với việc biểu lộ cảm xúc, trừng phạt thể chất và đạo đức. Im lặng trách móc, thiếu hiểu biết, thiếu chỗ dựa. Điều này làm gián đoạn sự phát triển và ảnh hưởng đến tính dễ bị lo lắng.
Vì vậy, một lý do cho việc không thể kiểm soát lo lắng là sự phát triển không đúng cách và chấn thương thời thơ ấu. Một thứ khác là thiếu nhận thức về những cảm xúc đã có ở tuổi trưởng thành. Bạn có thể thể hiện tình yêu đối với gia đình, những người thân yêu và những người xung quanh nói chung. Tạo sự kết nối tình cảm, mang đến cho mọi người tâm trạng vui vẻ, yêu thương và quan tâm, sẻ chia ấm áp. Và bạn có thể đòi hỏi tình yêu cho bản thân, nổi cơn thịnh nộ và sợ hãi mọi thứ trên đời. Trong trường hợp thứ hai, khi tập trung vào bản thân, chúng ta dễ bị kích động. Chúng ta quan tâm nhiều hơn đến việc chúng ta trông như thế nào trong mắt người khác, chúng ta sẽ được đón nhận như thế nào. Nỗi sợ rằng họ sẽ không hiểu, bị chế nhạo, bị ăn mòn về mặt đạo đức, tăng lên. Lo lắng quá mức xuất hiện.
Khi tập trung vào bản thân, chúng ta sẽ đánh mất nhận thức lý trí về tình hình. Chúng tôi đánh giá quá cao tầm quan trọng của sự kiện mà chúng tôi tham gia và tầm quan trọng của vai trò của chúng tôi. Vì vậy, bạn có thể đi đến trạng thái sợ xã hội, sợ mọi người, ngược lại với tình yêu đối với con người. Sợ hãi là về bản thân, tình yêu là về người khác.
Có những sắc thái riêng lẻ mang lại sự phấn khích cho những hình dạng khác nhau. Tính cách của một người là đa diện, và các vấn đề với các đặc tính bẩm sinh khác của tâm hồn con người - vectơ, có thể được áp dụng cho các vấn đề trong vectơ trực quan.
Trí nhớ tốt, chú ý đến từng chi tiết và mong muốn đưa bất kỳ công việc kinh doanh nào trở nên lý tưởng đều là những đặc tính quý giá của một người có véc tơ hậu môn. Nhưng những đặc tính tương tự này lại chơi một trò đùa tàn nhẫn với anh ta trong trường hợp có trải nghiệm tồi tệ. Một người nhớ lại thất bại của mình đến từng chi tiết và chi tiết và cuộn lại với nỗi đau trong đầu, muốn sửa lại quá khứ. Và mỗi tình huống tương tự tiếp theo lại tiếp thêm dầu vào ngọn lửa phấn khích.
Hậu quả của việc nuôi dạy trẻ không đúng cách với vector hậu môn có thể là lòng tự trọng thấp, cầu toàn quá mức, sợ không theo được kỳ vọng của ai đó, sợ không được đáp ứng, sợ bị chỉ trích. Và bây giờ, sau một nỗ lực không thành công khác, những nghi ngờ, sự không chắc chắn, nỗi sợ hãi bị thất sủng xuất hiện, và cái bẫy đã được đóng lại. Làm thế nào để đối phó với lo lắng và vượt qua nỗi sợ hãi nếu bạn ngại bắt đầu một điều gì đó, làm một điều gì đó mới? Cái bẫy tâm lý tước đi quyền tự do lựa chọn của chúng ta, chỉ để lại nỗi sợ hãi và sự phấn khích tột độ khi cố gắng thay đổi điều gì đó.
Biểu hiện của sự phấn khích
Biểu hiện của sự phấn khích phụ thuộc vào những vectơ nào hiện diện trong tâm lý con người.
Trong vector trực quan, chúng có thể rất sáng. Cảm xúc, tính nghệ thuật, biểu cảm của người trực quan cũng được thể hiện trong lúc cao hứng. Anh ta truyền cho người khác sự phấn khích của mình, lôi kéo họ vào trải nghiệm của mình, tìm cách thu hút sự chú ý bằng bất cứ giá nào.
Sự phấn khích trong vector trực quan có thể tự biểu hiện thành một cơn hoảng loạn, làm tê liệt nỗi sợ hãi, tích tụ cảm xúc từ hưng phấn đến chảy nước mắt, cuồng loạn, nói quá nhiều và cường điệu hóa hậu quả thực sự. Những người xung quanh bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi với những cảm xúc như vậy và theo thời gian bắt đầu tránh một người như vậy.
Biểu hiện trên khuôn mặt cử động, thở nhanh, căng thẳng nội tâm, lo lắng, lời nói không phù hợp, đùa ngớ ngẩn, cười quá mức, cử động không cần thiết, không có khả năng suy nghĩ logic - đây là cách những người có véc tơ thị giác biểu hiện khi lo lắng. Trong tình trạng như vậy, không còn có thể suy nghĩ lý trí về cách đối phó với sự lo lắng dữ dội. Tình trạng này là không thể kiểm soát được.
Một người có đặc tính của vector hậu môn trong tâm lý của mình thể hiện bản thân theo một cách hoàn toàn khác. Một tình huống bất thường, những thay đổi nhanh chóng mà bạn cần phải phản ứng, có thể dẫn đến sự sững sờ. Lú lẫn, nói lắp, và thậm chí nói lắp có thể xuất hiện. Một trí nhớ tuyệt vời ghi lại những sự kiện xấu và thất bại cũng như tốt. Những ký ức tiêu cực chồng chất và khuếch đại sự phấn khích vốn đã dữ dội. Tôi muốn tránh hoặc hoãn một tình huống thú vị. Vì vậy, chúng tôi hoãn một cuộc trò chuyện nghiêm túc, một dự án mới, ghi nhận tình cảm của mình. Chúng tôi trì hoãn theo thời trang.
Một người có vector da biết cách đối phó với lo lắng một cách nhanh chóng. Phản ứng nhanh bẩm sinh, huy động lực lượng nhanh, đam mê. Mọi tình huống không lường trước được đều được coi là cơ hội, là thách thức, để trở nên hiệu quả hơn và vượt lên chính mình.
Nhưng trong cùng một véc tơ có thể có những biểu hiện khác. Nếu một người bị vectơ da bắt đầu nhấp nháy, làm rơi đồ vật, chạm vào các góc, đánh trống bằng ngón tay, đung đưa hoặc gõ vào chân của họ - tất cả điều này cho thấy căng thẳng. Anh ta sẽ lo lắng trong trường hợp bị đe dọa đánh mất các giá trị của mình: địa vị xã hội và tiền bạc, khi có thể đánh mất những gì đã đạt được hoặc không đạt được những gì anh ta muốn.
Điều gì sẽ không giúp ích
- Chống lại sự lo lắng bằng nỗ lực của ý chí và tự nói chuyện, bởi vì cảm xúc sinh ra không phải trong ý thức, mà là trong vô thức và không tuân theo sự điều khiển của lý trí.
- Để áp dụng thái độ “yêu chính mình”, bởi vì chúng ta yêu chính mình và biện minh cho chính mình như vậy, vấn đề là khác - chúng ta không biết chính mình.
- Cười và giảm căng thẳng. Tiếng cười sẽ giúp bạn thư giãn, nhưng nó sẽ làm bạn mất tập trung vào vấn đề, nó không giúp bạn hiểu được nguyên nhân của sự lo lắng. Sau đó, nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
- Trình bày người đối thoại trong một hoàn cảnh, địa điểm, cảnh tượng nhục nhã. Người đối thoại không phải là lý do khiến bạn phấn khích, lý do là ở chính bạn.
Điều gì sẽ giúp
- Nhận ra thực tế rằng có sự phấn khích. Không phủ nhận, không quay lưng với vấn đề. Phân tích luôn bắt đầu với việc thu thập thông tin. Hứng thú mãnh liệt được biểu hiện trong những tình huống nào? Hoặc có thể trong tình huống tương tự, chúng tôi hoặc lo lắng hoặc không? Nó phụ thuộc vào cái gì?
- Kiểm soát sự phấn khích của bạn. Làm sao?
Chúng tôi không hiểu điều gì đó trong chính mình, và sự phấn khích chỉ cho chúng tôi thấy điều này. Làm thế nào để nhanh chóng đối phó với sự lo lắng mà không hiểu chính mình? Bạn có thể, như một lựa chọn, tránh tham gia vào một tình huống thú vị, nhưng lần sau nó sẽ như vậy. Cần phải nỗ lực để nhận thức đúng các thuộc tính của chúng, chúng được nhận ra ở mức độ nào, chấn thương tâm lý đã trải qua, kinh nghiệm trong quá khứ.
Điều quan trọng là chúng ta phải hiểu tại sao chúng ta rất nhạy cảm, điều này khiến chúng ta nhạy cảm hơn những người khác. Điều quan trọng là phải học kỹ năng thể hiện cảm xúc và nhận thức các thuộc tính của bạn một cách đúng đắn. Nhớ lại những tình huống mà chúng tôi bị phạt vì thể hiện cảm xúc hoặc cười nhạo cảm xúc của mình. Hoặc khi thấy rằng mọi người đều mắc sai lầm, nhưng một số ngay lập tức quên đi và không lo lắng về điều đó, trong khi những người khác nhớ cả đời và trong một tình huống tương tự có thể rất lo lắng vì một sai lầm trong quá khứ. Hiểu tại sao và làm thế nào để viết lại những kinh nghiệm trong quá khứ.
Đây là sự khởi đầu của con đường tìm hiểu bản thân. Và chỉ có nhận thức về các thuộc tính của chúng mới dẫn đến những hành động đúng đắn. Đây là những gì khóa đào tạo của Yuri Burlan "Tâm lý học hệ thống-véc tơ" cung cấp - để hiểu các thuộc tính của bạn và bắt đầu từ một hiểu biết mới, để thay đổi cuộc sống của bạn. Các chương trình tiêu cực vô thức mất đi ảnh hưởng của chúng đối với chúng ta ngay khi chúng ta nhận thức được chúng. Đây là quá trình dẫn đến sự giải thoát.
Đọc một trong hàng nghìn bài đánh giá sau đào tạo:
Cách đối phó với lo lắng nhanh chóng
Tùy thuộc vào tính chất và cách điều trị. Xét cho cùng, huyết áp cao không được điều trị bằng penicillin. Trong trường hợp cảm xúc lớn của vector trực quan, công thức như sau:
- Cố gắng quên đi bản thân ít nhất trong một thời gian. Dũng cảm là chăm sóc người khác, không chăm sóc bản thân. Giải quyết vấn đề của người khác, chúng ta thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng mạnh mẽ.
- Để nhận ra đặc tính của vector trực quan là phóng đại mọi thứ, biến con voi thành con ruồi và cố gắng giảm bớt tầm quan trọng của tình huống. Không, đừng phá giá những gì chúng tôi làm, vì những gì chúng tôi làm rất quan trọng đối với chúng tôi, đó là sự lựa chọn của chúng tôi. Chỉ cần hiểu rằng ngay cả khi chúng ta thất bại ngày hôm nay, mặt trời sẽ không tắt. Nó không phải là vấn đề của sự sống và cái chết. Xung quanh chúng ta có những người mà chúng ta yêu quý, người thân, bạn bè. Họ sẽ tiếp tục yêu quý chúng tôi, ngay cả khi chúng tôi trượt một số báo cáo hoặc chúng tôi trượt kỳ thi. Và luôn có cơ hội sửa chữa sai lầm.
- Đừng lo lắng về sự phấn khích của bạn và thể hiện cảm xúc của bạn ở nơi khác. Xem bộ phim yêu thích của bạn hoặc có thể một cái gì đó mới với diễn viên yêu thích của bạn. Đi dạo, tận hưởng thiên nhiên, gọi điện cho bạn bè, ngồi cùng họ trong một quán cà phê ấm cúng bên ly cà phê thơm ngon.
- Tìm một nơi mà bạn có thể liên tục nhận ra cảm xúc và tình cảm của mình, một vòng quan tâm xã hội: vòng tròn sân khấu, hát trong dàn hợp xướng, các bài học âm nhạc với buổi hòa nhạc gia đình và nhiều buổi hòa nhạc khác. Chia sẻ cảm xúc của bạn. Điều này làm cho nó có khả năng chống lại các tình huống căng thẳng.
Có thể khó để làm theo lời khuyên, bởi vì vô thức mạnh hơn các quyết định có ý thức. Sau khi hoàn thành khóa đào tạo "Tâm lý học Hệ thống-Vector" và nhận thức được về bản chất của nó, tình hình thay đổi như thể tự nó. Đọc một trong các nhận xét:
Nhạy cảm và thiếu kiên nhẫn là những tính chất khác nhau. Đối với chủ sở hữu của vector da, những người đánh trống bằng ngón tay, thiếu kiên nhẫn đi từ góc này sang góc khác, vung chân hoặc thể hiện sự thiếu kiên nhẫn, thì công thức sẽ khác:
- Đi vào hành động làm giảm lo lắng. Hứng thú trước khi bắt đầu cuộc thi, và khi nó bắt đầu, không có thời gian để nghĩ về nó.
- Một đánh giá thực sự có chủ ý về tình hình. Tính toán trọng số của tất cả các rủi ro và tìm kiếm các giải pháp thay thế. Ví dụ, thay vì lo lắng về việc liệu có đủ tiền trước ngày lĩnh lương hay không, tốt hơn hết bạn nên ngồi xuống, tính toán, ước tính ngân sách, phân loại nó thành từng đống và… bình tĩnh lại.
- Tập thể dục làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở người có véc tơ da di động, nhưng vì điều này không ảnh hưởng đến lý do tâm lý theo bất kỳ cách nào nên họ không thể giải quyết hoàn toàn các vấn đề liên quan đến hưng phấn mạnh. Đây chỉ là một lựa chọn xe cứu thương.
Phản hồi:
Và đối với chủ sở hữu của véc tơ hậu môn, những người thích thở dài trong dự đoán đau đớn, công thức như sau:
- Kiến thức tốt về môn học.
- Kế hoạch của các hành động sắp tới.
- Phương tiện cải tiến (trình diễn).
- Chuẩn bị kỹ lưỡng và diễn tập.
- Phân tích trải nghiệm tích cực và tiêu cực của người khác. Mọi người đều sai, nhưng những người khác không quá coi trọng nó.
- Sự co thắt cơ xảy ra với loại hưng phấn này có thể được giảm bớt bằng cách kéo căng. Nhưng một lần nữa, đây là một phương pháp cứu thương.
Phản hồi:
Cách đối phó với lo lắng và vượt qua nỗi sợ hãi
Bằng cách hiểu bản thân sâu sắc hơn, chúng ta có thể chọn ngành kinh doanh mà chúng ta thích. Khi chúng ta làm những gì chúng ta yêu thích, chúng ta cảm thấy giá trị của mình giữa những người khác. Kết quả là, chúng ta thấy dễ dàng hơn đối với nỗi sợ hãi và lo lắng của mình:
Có rất nhiều tình huống và điều kiện cho sự biểu hiện của lo lắng và sợ hãi. Để sẵn sàng cho mọi biến cố, bạn cần tăng cường khả năng chống lại căng thẳng tổng thể. Khóa đào tạo "Tâm lý học vectơ hệ thống" của Yuri Burlan củng cố khả năng của chúng tôi rất tốt. Chúng ta bắt đầu hiểu rõ hơn về bản thân và những người khác. Chúng ta có thể dự đoán phản ứng mong đợi của người khác và của chính mình. Chúng tôi bắt đầu có ý thức tiếp cận các lựa chọn và phức tạp có thể xảy ra, chúng tôi có thể tránh chúng:
