Cách Vượt Qua Sự Nhút Nhát, Thiếu Tự Tin Và Bắt đầu Sống

2024 Tác giả: Adrian Jeff | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 05:13

Cách vượt qua sự nhút nhát và thiếu tự tin

Sự nhút nhát, cô lập, thiếu tự tin là những điều kiện rất khó chịu và khó khăn cho cuộc sống. Rất khó để nói với mọi người, bảo vệ quan điểm của bạn, thổ lộ cảm xúc của bạn. Tất nhiên, bạn có thể biện minh cho mình là người khiêm tốn, không muốn phô trương bản thân, ngược lại với những người tự cao và tự đề cao. Họ khó chịu với sự trơ tráo của mình, nhưng trong sâu thẳm tôi muốn được giải thoát và dễ dàng tham gia vào một cuộc trò chuyện …

Trong bài viết này, bạn sẽ học:

người có đặc điểm là nhút nhát và thiếu tự tin;
tại sao các bài tập "làm những gì đáng sợ" hoặc "yêu bản thân" không giúp đỡ khỏi sự nhút nhát;
làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát và thiếu tự tin mà không bị ép buộc và bạo lực đối với bản thân, sử dụng phân tâm học hiện đại từ khóa đào tạo của Yuri Burlan "Tâm lý học vectơ hệ thống".

Xấu hổ hay khiêm tốn?

Khiêm tốn là một phẩm chất tốt, đầy đủ phẩm cách. Nó thực sự tô điểm, trái ngược với sự khoe khoang và tự cho mình là đúng. Trong sự cô lập và nhút nhát, không có nhân phẩm, chỉ có một cảm giác nóng nảy của sự kém cỏi của chính mình, một cuộc đấu tranh nội tâm, căng thẳng vì bạn không thể nhận ra mong muốn của mình - tôi muốn và không thể. Các nhà tâm lý học gọi những biểu hiện cực đoan của trạng thái ám ảnh xã hội này.

Chúng ta sống giữa mọi người và đối mặt với chúng hàng ngày, dù muốn hay không. Khi mỗi lần tiếp xúc đều gặp khó khăn lớn, điều quan trọng là phải trả lời câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi sự nhút nhát và thiếu tự tin.

Khi mỗi ngày đều vượt qua và thành công

Tính nhút nhát và thận trọng biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Một người có thể thường xuyên quan tâm đến những gì mọi người nghĩ về mình. Đối với anh ta dường như tất cả mọi người đang nhìn anh ta và thấy sự phấn khích của anh ta. Anh ta sợ di chuyển, làm điều gì đó sai trái, có vẻ lố bịch, lố bịch, xấu xí, không thú vị, ngu ngốc. Anh ta bị uốn ván. Khuôn mặt đóng băng trong chiếc mặt nạ bất động hoặc bắt đầu co giật khi bạn cần mỉm cười hoặc nói điều gì đó.

Một người nhút nhát trở nên toát mồ hôi lạnh khi bạn cần gọi điện thoại, giao tiếp với những người không quen, hỏi một người lạ trên đường phố, yêu cầu tài xế dừng đúng điểm dừng, giao hàng hóa bị lỗi trong cửa hàng và nói cho công chúng. Tay run lên, hơi thở gấp gáp, tim đập như điên.

Một con bọ xã hội đen thậm chí còn sợ hãi khi đi ra ngoài, đi ăn ở những nơi công cộng và sử dụng nhà vệ sinh công cộng.

Những người không biết cách bảo vệ quan điểm của mình và nói “không” cũng bị coi là nhút nhát, rụt rè và quá mềm mỏng. Chúng có thể dễ dàng thao tác. Một người như vậy cố gắng không để lộ ra ngoài, càng ít được chú ý càng tốt, do đó anh ta ít hài lòng với cuộc sống - cả trong công việc và cuộc sống cá nhân của mình. Rốt cuộc, để mời một cô gái đi hẹn hò, chính xác là người mà bạn thích, bạn không có đủ tinh thần - "làm sao tôi có thể làm hài lòng cô ấy?" …

Mỗi nỗ lực không thành công trong việc tiếp xúc với mọi người lại càng giáng một đòn mạnh vào sự tự tin. Kết quả là, người ta ngày càng ít muốn lặp lại trải nghiệm này, ngày càng có nhu cầu ở nhà và không đi đâu cả. Một vòng luẩn quẩn nảy sinh mà từ đó không thể nhìn thấy lối thoát.

Một câu chuyện thực tế từ khóa đào tạo "Tâm lý học vectơ hệ thống" về những gì một người nhút nhát trải qua:

Sự nhút nhát dẫn đến điều gì

Sự nhút nhát không phải là vô hại chút nào. Rất khó để một người thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, để thực hiện những mong muốn và ước mơ. Anh rơi vào trầm cảm, thờ ơ, trở thành một ẩn sĩ, rời bỏ thực tại trong những tưởng tượng và trò chơi ảo. Các bệnh tâm thần xuất hiện. Dưới đây chỉ là một số hậu quả của lối sống này.

Phức hợp. Một người sống nội tâm không cảm thấy giống những người “bình thường” khác. Trải qua những thất bại trong việc tiếp xúc với mọi người, anh càng ngày càng mất tự tin, tự cho mình là ngốc nghếch, xấu xí, là kẻ thất bại, không đáng sống, là sai lầm của bản chất. Đây là cách phức hợp nhân lên.
Không hoàn thành. Một sinh vật xã hội không được nhận ra trong bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của anh ta. Anh ta không biết cách tự vệ trong xung đột, tuyên bố bản thân, tuân thủ chặt chẽ các nguyên tắc của mình, vì vậy trong công việc anh ta thích ngồi một chỗ bình tĩnh nhưng không thích thú. Ngay cả khi anh ta có nhiều tài năng, sự bất an ngăn cản anh ta nhận ra chúng. Một người nhút nhát sẽ không bao giờ dám thổ lộ tình cảm, bắt đầu một mối quan hệ. Làm thế nào để ngừng nhút nhát và bất an nếu bạn quá sợ hãi khi mở lòng và tin tưởng mọi người?
Bất thường về hành vi. Một người sống khép kín có thể trông kỳ lạ: anh ta cảm thấy tồi tệ khi ở trong một bầu bạn với nhiều người, anh ta không có chung tâm trạng, anh ta cố gắng tìm kiếm sự cô độc. Khi vui ai cũng có thể khóc lóc, nổi cơn tam bành. Anh ta có thể cảm thấy mệt mỏi vì phải chú ý quá nhiều đến bản thân, từ việc ở trong một đám đông, anh ta cảm thấy an toàn và có thể thư giãn một chút chỉ ở nhà, trong phòng của mình, sau những cánh cửa đóng kín. Anh ta ngại đến văn phòng nhà đất, đến ngân hàng, gọi thợ sửa ống nước, vì vậy anh ta không thích nghi tốt với cuộc sống trong xã hội.
Tâm lý học. Tình trạng căng thẳng nội tâm liên tục có thể dẫn đến sự gián đoạn thực sự trong công việc của cơ thể - từ các cơn hoảng sợ đến hội chứng ruột kích thích. Các biểu hiện tâm lý của nỗi sợ hãi khi tiếp xúc với mọi người được mô tả bởi các học viên của khóa đào tạo của Yuri Burlan.

Cách vượt qua sự nhút nhát và thiếu tự tin khi chụp ảnh

Cách vượt qua sự nhút nhát và thiếu tự tin - tìm lý do

Căn nguyên của bất kỳ vấn đề tâm lý nào đều nằm ở vô thức. Vì vậy, để trả lời câu hỏi làm sao để hết nhút nhát, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra chứng nhút nhát. Mong muốn tránh tiếp xúc với mọi người, nhút nhát, thu mình có thể xảy ra ở những người có véc tơ thị giác, hậu môn và âm thanh trong trường hợp trải qua chấn thương, không thực hiện các đặc tính bẩm sinh.

Một chấn thương phổ biến là thiếu cảm giác an toàn và an toàn trong thời thơ ấu. Cảm giác cơ bản này nên được đưa ra bởi cha mẹ, vì điều này quan trọng là phải nhận ra và tính đến mong muốn của trẻ, để phát triển khả năng bẩm sinh của trẻ và không phá vỡ chúng. Nên có những liên hệ tình cảm với mẹ. Đứa trẻ nên cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ trong gia đình.

Nếu tất cả những điều này không có ở đó, hơn nữa, nếu bị chỉ trích, sỉ nhục, trẻ có thể tự thu mình lại, tích tụ nỗi sợ hãi và phẫn uất, sau này sẽ dẫn đến việc không thể kết nối với mọi người. Nhưng mỗi vector sẽ có trải nghiệm tiêu cực riêng, nỗi sợ hãi riêng.

Những nỗi sợ trong vector trực quan

Nếu đứa trẻ thị giác không phát triển cảm xúc, không đọc những cuốn sách khuyến khích lòng nhân ái, không dạy cách cảm thông với mọi sinh vật, thậm chí chỉ đơn giản là không giao tiếp với nó, không chú ý đầy đủ, tất cả tiềm năng cảm xúc to lớn của nó sẽ còn lại trong một trạng thái sợ hãi - một cảm xúc bẩm sinh, chính yếu. Anh ta sẽ sợ điều gì phụ thuộc vào hoàn cảnh xảy ra trong cuộc đời anh ta. Và trí tưởng tượng phong phú của người nhìn xa trông rộng sẽ làm tăng quy mô thất bại.

Nếu một đứa trẻ như vậy bị bắt nạt ở trường hoặc bị chế giễu ở mối tình đầu, nó sẽ sợ lặp lại trải nghiệm cay đắng - nỗi ám ảnh xã hội sẽ lớn dần từ nó.
Nếu anh ta có cha mẹ lo lắng, những người đe dọa, bảo vệ họ quá mức, được hướng dẫn bởi nguyên tắc “ở nhà, hoặc bất cứ điều gì xảy ra”, anh ta sẽ phụ thuộc, phụ thuộc và sợ sống giữa mọi người.

Tiềm năng giác quan phong phú của người trực quan đòi hỏi phải được nhận thức thường xuyên. Nếu điều này không xảy ra, thì tất cả sự chú ý đều tập trung vào bản thân anh ta, anh ta trông như thế nào, anh ta cảm thấy gì. Nỗi sợ hãi ngày càng gia tăng.

Ví dụ, một phụ nữ có vector thị giác không làm việc trong một thời gian dài, ngồi ở nhà. Và cô ấy càng chần chừ không đi làm, điều đó càng trở nên khủng khiếp hơn với mọi người. Lên cơn hoảng loạn và sợ hãi đi ra ngoài.

Véc tơ âm thanh đóng cửa

Thông thường, một trong những lý do gây ra chứng ám ảnh sợ xã hội là sự hiện diện của một vectơ âm thanh ở trạng thái không thực. Kỹ sư âm thanh yêu thích sự đơn độc, vì nhiệm vụ của anh ta là suy nghĩ, sáng tạo ý tưởng, viết sách, âm nhạc, chương trình máy tính. Khám phá thế giới, khám phá khoa học và tìm kiếm ý nghĩa trong mọi thứ. Thật tốt khi anh ấy làm điều đó. Sau đó, anh ấy muốn đi ra ngoài thế giới để thu hút nguồn cảm hứng và ý tưởng từ mọi người.

Khi anh ta không hiểu vai trò của mình là gì, ý nghĩa cuộc sống của mình là gì, vẫn có một mong muốn thuần túy là được ở một mình. Mọi người cản đường. Cách sống của họ - sự phù phiếm vĩnh viễn để tìm kiếm sự thỏa mãn vật chất gây ra hiểu lầm, bực tức và thậm chí là thù hận. Và các kỹ sư âm thanh khác xa với tất cả những điều này. Tôi muốn trốn khỏi ánh sáng nhấp nháy vô tận này sau những cánh cửa đóng kín. Nhưng anh ta càng làm như vậy thì chứng trầm cảm càng sâu.

Từ những tổn thương thời thơ ấu, việc giao tiếp với mọi người có thể bị ảnh hưởng bởi:

tiếng ồn liên tục, bởi vì cơ quan nhạy cảm nhất của trẻ với âm thanh là đôi tai. Âm thanh lớn làm tổn thương anh ta;
xúc phạm theo nghĩa của các từ: "đồ ngốc", "đồ ngốc", "tại sao chỉ mình tôi sinh ra anh?" Nghe thấy điều này, đứa trẻ trở nên cô lập, mất liên lạc hoàn toàn với mọi người.

Phẫn nộ và thiếu tự tin

Đối với một đứa trẻ nhàn nhã, kỹ lưỡng và siêng năng với véc tơ đường hậu môn, trải nghiệm sau đây sẽ rất đau lòng:

không có sự khen ngợi thích đáng;
những nỗ lực và cố gắng của anh đã bị giảm giá trị bởi những lời chỉ trích quá mức và chính xác;
anh ta liên tục bị ngắt lời, không được phép nói hết, phải kết thúc sự việc đến cùng;
thao túng cảm giác tội lỗi - "bạn không yêu mẹ của bạn, vì vậy bạn không …".

Trên cơ sở này:

thiếu lòng tự trọng,
phụ thuộc vào ý kiến của người khác,
sợ bị sỉ nhục
sợ thực hiện bước đầu tiên và mắc sai lầm,
cầu toàn quá mức,
đòi hỏi quá mức đối với bản thân,
sự oán giận đối với cha mẹ, sau đó được chiếu ra toàn thế giới.

Tất nhiên, tất cả những điều này không góp phần vào việc dễ dàng giao tiếp. Một trí nhớ tốt giữ gìn cẩn thận và nhân lên mọi trường hợp thất bại và “xấu hổ” trước mọi người.

Làm thế nào để ngừng nhút nhát - lời khuyên tồi tệ hàng đầu

Làm những gì đáng sợ: tiếp cận những người lạ trên đường phố và hỏi họ chỉ đường.
Xin số điện thoại từ cô gái bạn thích.
Sau mỗi nỗ lực giao tiếp thành công, hãy tự thưởng cho mình một bồn tắm nước ấm, ngọt ngào hoặc một bộ quần áo mới.
Yêu bản thân, tìm ra những phẩm chất đáng trân trọng, cảm nhận được phẩm giá của mình, tự tin.

Bất cứ ai đã thử ít nhất một lần làm theo những lời khuyên như vậy về cách vượt qua sự nhút nhát và thiếu tự tin, rất có thể, đều biết việc này khó khăn như thế nào. Thật không vui biết bao sau những thí nghiệm như vậy, cảm giác hụt hẫng bám rễ càng chắc chắn hơn biết bao, bởi vì tôi vẫn còn run, tôi vẫn sợ, tôi vẫn còn thở, và sự chú ý đang dán chặt vào bản thân. Thậm chí không có gì đáng nói là sau khi thưởng thức một bữa ăn ngon, con số này bị hỏng và việc giảm bớt căng thẳng khi mua hàng sẽ nhanh chóng cạn sạch ví. Và nếu tôi biết cách có được sự tự tin này, chắc chắn tôi đã làm được từ lâu.

Làm thế nào để ngừng nhút nhát và không an toàn

Đầu ra trong khác:

để nhìn thấy những chấn thương tinh thần và những neo giữ trong những trải nghiệm tiêu cực, và từ đó thoát khỏi ảnh hưởng của quá khứ đối với hiện tại;
phân tích phẩm chất cá nhân, xem tiềm năng và vectơ phát triển của bạn, xác định mong muốn và mục tiêu thực sự. Sau đó, sẽ có sự tự tin và độc lập trong các quan điểm, và mong muốn bảo vệ quan điểm của bạn, đi theo con đường của riêng bạn;
để hiểu người khác, nhìn thấy họ với tất cả những ưu điểm và khuyết điểm của họ, và … mãi mãi không còn sợ hãi về họ, mỉm cười với những bất bình trong quá khứ.

Tất cả điều này cho phép bạn thực hiện phân tích tâm lý hệ thống. Dưới đây là một số mẹo dựa trên nó.

Làm thế nào để loại bỏ sự nhút nhát và thiếu tự tin và bắt đầu cuộc sống

Hãy để cảm xúc của bạn đi

Nếu có một vector trực quan, có nghĩa là có nhiều cảm giác. Và chúng được đưa ra để cảm nhận một người khác, tạo kết nối, trải nghiệm cảm xúc, để có được ấn tượng. Thật ngạc nhiên khi một người được sinh ra để tạo ra các kết nối cảm xúc đôi khi lại sợ làm như vậy nhất. Nhưng cảm xúc đòi hỏi một lối thoát, và sau đó chúng đi vào tiêu cực - sợ hãi, nổi cơn thịnh nộ, cơn hoảng loạn.

Sau khi nhận ra điều này, bạn phải bắt đầu mở thế giới giác quan của mình:

cố gắng nói chuyện với một người thân yêu, bộc lộ cảm xúc của bạn với họ, nói về những gì đã đau khổ trong một thời gian dài. Hãy để đó là người bạn tin tưởng, người mà bạn an toàn. Cùng nhau khóc;
xem phim và đọc sách để đồng cảm, những câu chuyện để khóc cho qua. Yuri Burlan nói về cách nước mắt bộc lộ cảm xúc:
chúc mừng bạn bè và những người thân yêu của bạn vào ngày lễ và sinh nhật, nói những gì mang lại cho họ niềm vui và niềm vui. Những hành động nhỏ như vậy sẽ dạy bạn thể hiện sự chú ý đến người khác và loại bỏ sự tập trung khỏi bản thân;
tặng quà cho mọi người. Nghĩ về những gì một người cần, những gì anh ta sẽ hạnh phúc về, chúng tôi khám phá ra trong chính mình khả năng cảm nhận một người khác.

Chuẩn bị và bắt đầu nhỏ

Đây là một nghịch lý: một người có véc tơ hậu môn - tiềm năng là chuyên gia giỏi nhất, giáo viên, chuyên gia, bậc thầy về bàn tay vàng - thường quan tâm hơn những người khác về cách vượt qua sự nhút nhát và thiếu tự tin. Bằng cách thoát khỏi sự oán giận và ảnh hưởng của những kinh nghiệm tiêu cực trong quá khứ thông qua việc hiểu bản thân và những người khác, bạn sẽ có được sự tự tin:

nghĩ về những gì bạn muốn trở thành một chuyên gia thực sự, những gì bạn sẽ thấy thú vị khi học, và bắt đầu thực hiện nó - từng chút một, với các bước đơn giản;
Trước khi nói chuyện với khán giả hoặc trước một cuộc trò chuyện quan trọng, hãy chuẩn bị kỹ càng, lập kế hoạch, phác thảo luận điểm, tập dượt. Điều này sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và tránh những trải nghiệm tồi tệ;
mức độ khó có thể tăng dần - đầu tiên, nói lời chúc mừng sinh nhật bạn bè, sau đó nói trước mặt người thân, sau đó là trong bữa tiệc công ty, và sau đó bạn có thể quyết định một buổi biểu diễn chuyên nghiệp nghiêm túc;
Hãy xem những sai lầm là kinh nghiệm quý báu, là bài học để giúp bạn làm tốt hơn trong lần sau và là một bước quan trọng trên con đường trở nên xuất sắc.