Làm thế nào để cải thiện sự tập trung và sự tập trung
Một cư dân thành phố hiện đại được sinh ra với một tập hợp 3-4 vectơ đồng thời. Do đó, vấn đề về sự tập trung chú ý có thể phức tạp và bao gồm các điều kiện không thuận lợi trong các vectơ khác nhau. Và các vấn đề của chúng tôi cũng được cố định về mặt sinh lý. Nó xảy ra như sau …
Chúng ta đang sống trong thời đại của những luồng thông tin khổng lồ và tốc độ điên cuồng. Để có được thành công ngày nay có nghĩa là phải liên tục xử lý một lượng lớn thông tin. Phân tách rõ ràng dữ liệu hợp lệ khỏi sai, hữu ích với vô ích. Tìm hiểu những gì cần thiết và sử dụng kiến thức của bạn một cách xây dựng. Khi khó đối phó với nó, chúng ta đánh mất lợi thế cạnh tranh và đứng ngoài cuộc sống. Và nhiều người có một câu hỏi: làm thế nào để tăng khả năng tập trung?
Mất tập trung đến từ đâu
Thời điểm bạn chăm chú đọc bài viết này, những chia sẻ của bạn về sự chú ý của sư tử có thể bị lãng phí, ví dụ:
- hết lần này đến lần khác bạn rơi vào suy nghĩ, trầm mình và đánh mất sợi dây ý nghĩa;
- suy nghĩ của bạn quay vòng vòng, lần thứ một trăm diễn lại một tình huống nào đó mà bạn trông thật nực cười, bạn thấy xấu hổ hoặc bị xúc phạm;
-
suy nghĩ chập chờn, nhảy từ chủ đề này sang chủ đề khác, và nó không xuất hiện để chú ý đến những thông tin cần thiết;
- sự tập trung tan vỡ khi đột nhiên trái tim run lên bội phần, và một lần nữa những cảm xúc mà bạn từng có cơ hội sống lại tràn về.
Rõ ràng, một phần lớn sự chú ý được dành cho một số quá trình vô thức, và không dễ dàng gì để quản lý dòng chảy này. Để làm gì?
Hãy gạt bỏ những điều không cần thiết sang một bên: những phương pháp tăng sự tập trung nào không hiệu quả và tại sao
Trên mạng, bạn có thể tìm thấy nhiều khuyến nghị về cách cải thiện sự tập trung. Nói chung, chúng có thể được chia thành ba khối lớn:
-
Câu đố logic, trò chơi ô chữ, câu đố.
Chúng được thiết kế để cung cấp một loại trường để phản xạ và giúp một người thông qua việc rèn luyện trí não liên tục. Phương pháp này có thể hữu ích một phần cho những người lớn tuổi, những người đã mất nhận thức về xã hội và họ không còn nơi nào khác để áp dụng khả năng của mình. Nhưng ngay cả trong tình huống này, rõ ràng là ít nhất thực hiện một phần trong xã hội sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Chúng ta thấy nhiều nhân vật nổi tiếng luôn duy trì một trí óc minh mẫn cho đến tuổi già - và họ đều hoạt động xã hội. Một lĩnh vực thực tế để tập trung tâm trí luôn hiệu quả hơn nhiều so với một lĩnh vực hư cấu.
Nếu bạn còn trẻ và có thể chất tốt, những "bài tập trí não" như vậy sẽ chẳng làm được gì cả. Vấn đề không phải là không có gì để suy nghĩ (có rất nhiều lựa chọn: học tập, làm việc, dự án sáng tạo), mà là không thể tập trung được.
Cách tăng độ tập trung cho bức ảnh của bạn -
Thuốc hoặc biện pháp dân gian để cải thiện sự tập trung.
Có những lúc cần phải có sự tư vấn của bác sĩ. Đôi khi vấn đề về khả năng tập trung chỉ là một triệu chứng của bệnh. Vì vậy, nếu có những phàn nàn khác đi kèm (buồn nôn, nhức đầu, mất sức,…), cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa có thẩm quyền. Điều đặc biệt quan trọng là phải làm điều này nếu bạn bị chấn thương ở đầu hoặc nếu bạn bị rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương.
Để loại trừ bệnh lý có thể xảy ra, tốt hơn là nên đi khám.
Nhưng nếu không phát hiện ra vấn đề khách quan nào về sức khỏe thì vấn đề giảm chú ý rất có thể là do tâm lý. Trong trường hợp này, cố gắng uống các loại thảo mộc hoặc thuốc để cải thiện sự tập trung thường không có tác dụng gì. Bởi vì chúng không loại bỏ nguyên nhân của vấn đề.
- Thiền và những cách khác để kiểm soát dòng suy nghĩ.
Những người đã đoán rằng trở ngại chính cho sự tập trung là "máy trộn suy nghĩ" hoặc "điện thoại suy nghĩ" của chúng tôi đề xuất một cách khác. Cố gắng kiểm soát tâm trí của bạn, kiểm soát nó. Nó cũng cung cấp một khối lượng lớn các bài tập trong đó bạn không cần phải suy nghĩ về bất cứ điều gì (hoàn toàn đầu óc tỉnh táo) hoặc tập trung vào một cái gì đó cụ thể (hoa, đá, bất kỳ vật thể nào).
Vấn đề với tất cả các kỹ thuật này là một điều: không có kết quả. Ngay cả khi có thể tuân theo các quy tắc trong suốt thời gian của bài tập, thì trong tình huống thực tế, mọi thứ lại diễn ra như cũ. Hoặc là chúng ta "tự rơi vào chính mình", khi đó đầu óc quay cuồng không phải thứ chúng ta cần.
Tại sao vậy? Để có hình ảnh trực quan, hãy tưởng tượng bạn bị đau răng. Liệu tại một thời điểm như vậy, bạn có thể thực sự tập trung, quan sát hoặc lắng nghe với sự tham gia không? Khó khăn. Và trong trường hợp của chúng ta, tâm hồn của một người bị tổn thương. Rên rỉ, xoắn xuýt, lo lắng về điều gì đó của riêng cô ấy. Hay chỉ khao khát hòa bình và yên tĩnh. Nhiều đến mức cô ấy không quan tâm đến bất kỳ thông tin nào khác.
Chỉ có một cách làm việc để tăng sự tập trung chú ý trong trường hợp này: giải phóng bản thân khỏi những vấn đề tâm lý không cho phép bạn sống và thường xuyên chiếm giữ suy nghĩ của bạn. Sau đó, một nguồn năng lượng khổng lồ được giải phóng, có thể được định hướng đúng hướng.
Điều gì ngăn cản bạn thực sự tập trung
Trước tiên, bạn cần xác định cách thức hoạt động của tâm lý. Từ bản chất tự nhiên, con người sinh ra đã có những tính chất, phẩm chất, tài năng khác nhau. Tập hợp đầy đủ của họ được xác định bởi các vectơ được gán cho một người từ khi sinh ra. Tùy thuộc vào cách thiên nhiên tạo ra bạn, các vấn đề về mất tập trung có thể biểu hiện theo những cách khác nhau và có những lý do khác nhau.
Hãy xem một số ví dụ.
1. Xu hướng "rơi vào chính mình", vào cuộc đối thoại nội tâm của một người hoặc vào sự im lặng bên trong của một người, vốn có trong chủ nhân của vectơ âm thanh của psyche.
Một hiệu ứng đặc biệt nảy sinh: Tôi đọc văn bản, nhưng thuần túy một cách máy móc, tôi không nhận thức được ý nghĩa nào cả. Hoặc nghe các từ, nhưng thực tế chỉ nghe một tập hợp các âm thanh: ý nghĩa không được nhận ra. Tại một thời điểm nào đó, một người nhận thấy điều này, và anh ta phải lắc mình, quay lại và đọc lại mọi thứ hoặc nghe lại. Có những lý do tâm lý sâu xa đằng sau tính năng này.
Những người âm thanh là những người hướng nội bẩm sinh. Họ được ban cho tài năng của trí thông minh trừu tượng. Và những câu hỏi nội tại của kỹ sư âm thanh cũng thường mang tính chất trừu tượng: tại sao chúng ta sống, ý nghĩa của mọi thứ xảy ra là gì? Tôi là ai, tôi sinh ra để làm gì, số phận của tôi là gì?
Khi kỹ sư âm thanh không nhận được câu trả lời cho những câu hỏi sâu sắc này, nền tảng bên trong của anh ta về sự không hài lòng với cuộc sống, sự trống rỗng và vô nghĩa của nó, sẽ lớn lên. Những gì mọi người thường tận hưởng (gia đình, sự nghiệp, tình yêu) dường như trống rỗng và bị hủy hoại trong nhiều thế kỷ. Có cảm giác rằng bạn được kêu gọi để làm một điều gì đó quan trọng hơn và mang tính toàn cầu - và bạn lộn xộn và đào sâu vào những thứ vô nghĩa và lặt vặt.
Thế giới bên ngoài ngày càng gây ra nhiều sự từ chối. Ấm cúng và thoải mái chỉ trong im lặng và cô đơn một mình với những suy nghĩ của bạn. Và ngay cả khi có một nhu cầu khách quan nào đó là tập trung vào một số thông tin, một thời gian sau, một người sẽ vô tình “rơi”, “tắt”.
Ngoài ra, kỹ sư âm thanh có độ nhạy thính giác cao bẩm sinh. Vì vậy, bên ngoài càng ồn ào, càng có nhiều người xung quanh la hét và tuôn trào cảm xúc, kỹ sư âm thanh càng nhanh chóng mất tập trung, "rơi" vào chính mình, trốn tránh những gì mang lại cảm giác đau đớn. Và bên trong chính mình, anh ta chỉ nghỉ ngơi, tận hưởng sự tĩnh lặng bên trong.
2. Cảm giác về trạng thái cảm xúc của họ, không cho phép tập trung, vốn có trong người sở hữu vector thị giác của psyche.
Họ là những người hướng ngoại bẩm sinh, tình cảm, nhạy cảm. Trong vô thức, một người trực quan luôn cố gắng sống một cuộc sống giàu cảm xúc, để trải nghiệm một bảng màu tươi sáng của những trải nghiệm.
Người đó dễ dàng cảm nhận thông tin khi nó được trình bày thông qua trực quan (hình ảnh, video). Rốt cuộc, cảm biến đặc biệt nhạy cảm của anh ấy chính là đôi mắt. Nhưng điều quan trọng hơn là thông tin được trình bày một cách cảm xúc. Lầm bầm đơn điệu dẫn đến thực tế là sự tập trung chú ý giảm xuống. Và sau đó khán giả lơ lửng trong giấc mơ hoặc đau buồn về chính mình, tùy thuộc vào trạng thái.
Câu hỏi làm thế nào để cải thiện khả năng tập trung chú ý trở nên thực sự nhức nhối đối với người xem khi các trạng thái cảm xúc bên trong hút hết sự chú ý. Ví dụ, bạn đang trải qua một kịch tính sâu sắc từ việc chia tay một người thân yêu hoặc cảm giác cay đắng của tình yêu đơn phương. Cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi dữ dội cho bản thân và những người thân yêu.
Trong tình huống này, người xem khó có thể tham gia vào tài liệu đang được nghiên cứu, ngay cả khi có một diễn giả tuyệt vời ở phía trước với khiếu hài hước lấp lánh. Nhất thời có chút hồi sinh cảm xúc, nở nụ cười. Và sau đó nó tan biến - bên trong một khao khát không đáy, nỗi buồn sâu sắc hoặc lo lắng và sợ hãi.
3. Lo lắng về việc làm thế nào để tăng sự tập trung, và các chủ sở hữu của vector da. Trong một số trạng thái nhất định, họ gặp phải vấn đề như vậy: suy nghĩ không ngừng nhảy từ chủ đề này sang chủ đề khác, và bản thân người đó thực sự không thể ngồi yên, nhấp nháy. Không tập trung được.
Thực tế là các chất mang véc tơ da tự nhiên nhanh và di động. Nhanh nhẹn và khéo léo trong cơ thể và cũng như nhanh chóng chuyển đổi tinh thần. Trong điều kiện thuận lợi, một tính năng như vậy mang lại nhiều lợi ích: chỉ một người thợ da có thể làm nhiều việc cùng một lúc. Anh ấy viết bằng một tay, cầm điện thoại bằng tay kia, nói chuyện. Đồng thời, anh ta quản lý đồng thời xem các tin nhắn trên máy tính và thậm chí trả lời chúng.
Nhưng xảy ra trường hợp một người như vậy bị căng thẳng nghiêm trọng - đối với công nhân da, đây là một sự sa sút trong nấc thang nghề nghiệp, thu nhập thấp, mất tài sản, hoặc đơn giản là bất kỳ tình huống bẽ mặt nào - như một đòn giáng vào tham vọng. Hoặc đơn giản là anh ta thiếu nhận thức về xã hội: không có đủ kết nối, liên hệ, những chuyến đi thay đổi nơi ở, cơ hội để nhận ra những phẩm chất lãnh đạo, những sáng kiến cải tiến của anh ta.
Sau đó, thay vì khả năng chuyển đổi hữu ích, một hiệu ứng khác phát sinh - một người quấy rầy và quấy rầy. Hơn nữa, không có ý nghĩa thực sự từ những hành động này. Anh ta luân phiên lấy thứ này hay thứ kia, làm rơi mọi thứ giữa chừng. Hôm nay anh ấy nghiêm túc sẽ làm một việc, và ngày mai anh ấy sẽ chạy để thử sức mình ở một lĩnh vực khác. Với cùng một tốc độ có thể thay đổi tình cảm gắn bó và đối tác.
Sự bối rối tương tự nảy sinh trong suy nghĩ của tôi - chúng chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác. Và thay vì khả năng tập trung chú ý vào nhiều thứ cùng một lúc, kết quả lại thu được ngược lại - nói chung, nó không giải quyết được việc gì. Điều quan trọng là nhận ra bản chất của bạn ở đây, và sau đó sẽ không khó để giải quyết vấn đề này.
4. Thật ngạc nhiên, ngay cả những người, về bản chất, có tài năng phi thường trong việc tập trung vào từng việc nhỏ, cũng lo lắng về câu hỏi làm thế nào để tăng cường sự tập trung. Đây là những người mang vector qua đường hậu môn của psyche.
Nhìn chung, đây là những người rất đảm đang và chăm chút cho những chi tiết nhỏ nhất. Họ nghiên cứu bất kỳ thông tin nào một cách cẩn thận và không vội vàng. Đầu óc phân tích vẫn còn ở "lối vào" đặt tất cả dữ liệu lên giá, và điều này cần có thời gian. Do đó, những người sở hữu vector hậu môn là những người chi tiết, chú trọng đến chất lượng. Để thông tin được đồng hóa sâu, các em cần lặp lại nhiều lần những gì đã học, hệ thống hóa kiến thức.
Các vấn đề về khả năng tập trung chú ý ở những người như vậy cũng có thể phát sinh trong điều kiện thiếu sự hoàn thiện trong xã hội, hoặc bị căng thẳng nghiêm trọng. Một thực tế thành công đối với một người như vậy là tích lũy kinh nghiệm và kiến thức thu được của nhân loại, và sau đó truyền lại chúng cho một thế hệ mới. Họ có thể là những chuyên gia, chuyên gia có năng lực đáng kinh ngạc trong lĩnh vực của họ. Nhưng khi bộ óc phân tích không bận rộn với việc này, nó sẽ bị mắc kẹt trong việc cuộn vô tận những vấn đề cá nhân của chính nó. Sự ức chế rất lớn đối với chủ sở hữu của vector hậu môn mang lại sự trì hoãn và oán giận.
Gia đình và trẻ em có giá trị đặc biệt đối với những người mang véc tơ đường hậu môn. Với các vấn đề trong lĩnh vực này, căng thẳng nghiêm trọng phát sinh. Một người như vậy đặc biệt đau khổ trong thời gian ly thân và ly dị: về bản chất, anh ta nhắm đến sự bền vững của các mối quan hệ. Nỗi đau là do sự thiếu tôn trọng và danh dự trong gia đình và nơi làm việc - đây là một trong những giá trị cơ bản của chủ nhân của một tâm hồn như vậy.
Tập trung đặc biệt vào quá khứ được đưa ra để thu thập và truyền tải tất cả thông tin mà mọi người tích lũy được. Nhưng khi điều này không được thực hiện trong các hoạt động hữu ích, thì một người thực sự bị mắc kẹt bởi quá khứ cá nhân của chính mình. Một lần nữa trong đầu tôi suy nghĩ quay cuồng về mọi thứ như thế nào. Và khả năng đồng hóa thông tin liên quan, hiện tại giảm đáng kể.
Các vấn đề tâm lý ảnh hưởng như thế nào đến chức năng não và sự tập trung của chúng ta
Một cư dân thành phố hiện đại được sinh ra với một tập hợp 3-4 vectơ đồng thời. Do đó, vấn đề về sự tập trung chú ý có thể phức tạp và bao gồm các điều kiện không thuận lợi trong các vectơ khác nhau. Và các vấn đề của chúng tôi cũng được cố định về mặt sinh lý. Nó xảy ra theo cách sau đây.
Trong suốt cuộc đời của chúng ta, bộ não của chúng ta tạo ra các kết nối thần kinh. Điều này xảy ra dưới tác động của thế giới xung quanh lên các giác quan của chúng ta, các giác quan này sẽ gửi các tín hiệu, xung động thích hợp đến não. Dần dần, những xung động này mở ra các con đường thần kinh mà theo đó các xung động khác sẽ chạy dễ dàng và nhanh hơn trong tương lai, xử lý thông tin mới.
Các con đường thần kinh quen thuộc như vậy được hình thành hiệu quả nhất trong thời thơ ấu. Do đó, các vấn đề tâm lý bắt đầu từ thời thơ ấu có ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của chúng ta - chúng ta thậm chí không nhận ra lý do cho các hành động và trạng thái của mình. Hãy xem một số ví dụ.
Một đứa trẻ âm thanh cần một bầu không khí im lặng để phát triển thành công. Khi nó ồn ào hoặc những người xung quanh đang xôn xao, nó sẽ làm tổn thương thính giác đặc biệt nhạy cảm. Nhưng đứa trẻ không bị điếc - nó chỉ đơn giản là rút lui vào chính mình. Tiếp xúc có chọn lọc nảy sinh, đơn độc càng ngày càng thích hắn. Suy cho cùng, con người là nguyên tắc của khoái cảm, anh ta tránh đau đớn và tìm cách nhận khoái cảm.
Các con đường thần kinh phát triển theo cách mà ở một tác động căng thẳng nhỏ nhất, đã ở tuổi trưởng thành, một người phản ứng bằng cách "ngắt kết nối" với thế giới bên ngoài. Nhưng càng ít tiếp xúc với người khác, anh càng cảm thấy thế giới này xa lạ hơn. Anh ta không tìm thấy chỗ đứng trong mình, không thể hiểu được mục đích của mình, lao vào trầm cảm.
Nhưng nếu các điều kiện phát triển khác xa với lý tưởng, người đó ít nhiều cố định trong trạng thái sợ hãi. Trong trường hợp này, anh ta có xu hướng lo lắng hoặc hoảng sợ. Phản ứng với một thảm họa nội bộ dẫn đến sự rạn nứt trong mối quan hệ tình cảm với người khác. Trong một thời gian dài, anh ta có thể bị mắc kẹt trong khao khát và đau buồn và không thể thoát ra khỏi trạng thái này.
Được hình thành từ thời thơ ấu, các con đường thần kinh theo thói quen sẽ hướng các xung động của chúng ta "theo đường ray" mọi lúc. Điều này xảy ra một cách vô thức, trái với ý muốn của chúng ta.
Họ liên tục nhận được sự củng cố thêm - và chúng tôi có một trải nghiệm tồi tệ mà bản thân nó lặp đi lặp lại nhiều lần. Vì vậy, ngay cả việc buộc bản thân phải "tỉnh táo" hoặc tập trung vào một cái gì đó cụ thể, chúng ta có thể làm được rất ít. Nhưng có một cách khác - để mở ra tâm hồn của bạn, vô thức của bạn.
Cách tăng khả năng tập trung trong thời gian dài: một cách hiệu quả
Ở dạng bài viết ngắn, bạn chỉ có thể đưa ra các ví dụ về các tình huống. Và để có được một kết quả thực sự, để tăng sự tập trung chú ý trong suốt cuộc đời, bạn cần phải biết toàn bộ khối lượng của psyche. Điều này được cung cấp bởi khóa đào tạo "Tâm lý học vector hệ thống" của Yuri Burlan. Nó tiết lộ cấu trúc và sự tiến hóa của tất cả 8 vector tạo nên vô thức của chúng ta. Làm thế nào nó hoạt động?
- Khi bạn mở rộng tâm lý của mình theo tất cả các sắc thái và chi tiết của quá trình hình thành nó, bạn sẽ nhận thức được bất kỳ chấn thương, điểm neo và thái độ sai lầm nào đã ảnh hưởng đến cách hoạt động của cả tâm thần và bộ não của bạn ngày nay.
- Trong tương lai, bất kỳ hành vi vô thức nào cũng bắt đầu được hiện thực hóa. Ngay khi suy nghĩ chạy "dọc theo con đường bị đánh bại" đến hư không (vào chính bạn, vào cảm xúc của bạn, vào quá khứ, v.v.), đồng thời có sự hiểu biết về những gì đang xảy ra hiện tại và tại sao.
- Nhận thức này giúp bạn có thể đưa ra một lựa chọn khác, có ý thức, để nhận ra những mong muốn của bạn vốn bị che giấu, rồi những suy nghĩ khác sẽ nảy sinh. Các kết nối thần kinh mới sẽ được hình thành. Dần dần, chúng trở nên ổn định, và không chỉ suy nghĩ của một người thay đổi theo hướng tốt hơn mà còn cả vận mệnh của người đó.
Ngoài ra, hai vấn đề quan trọng khác đang được giải quyết, mà trên thực tế là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tồi tệ của chúng tôi:
- Khả năng chống căng thẳng được tăng lên đáng kể. Các giá trị tự nhiên và ưu tiên của bạn sẽ không thay đổi: một người trực quan sẽ luôn hiểu cuộc sống trong tình yêu thương và những cảm xúc ấm áp, còn chủ nhân của vector hậu môn sẽ đánh giá cao gia đình và con cái. Nhưng đối với bất kỳ vấn đề nào trong một lĩnh vực quan trọng, bạn sẽ thành công hơn nhiều trong việc thích ứng với căng thẳng.
- Bằng cách nhận ra cách thức hoạt động của tâm hồn, bạn có thể nhận ra tối đa tài năng thiên bẩm của mình trong xã hội. Gửi chúng trở lại đúng hướng. Khi đó những cảm xúc thái quá hoặc các trạng thái khác (trong mỗi vectơ - của riêng chúng) sẽ không còn cản trở bạn tích cực sống cuộc sống của mình và đồng hóa các luồng thông tin lớn.
Những ai thực sự quan tâm đến cách tăng cường sự tập trung chú ý, chúng tôi mời bạn đến với các bài giảng trực tuyến miễn phí của Yuri Burlan. Ở trên chúng, bạn sẽ hiểu được nhiều quá trình của tâm lý và kết quả đầu tiên của bạn.
