Làm thế nào để ngừng căng thẳng và thoát khỏi cơn nghiện một lần và mãi mãi
Ăn quá nhiều rất nguy hiểm đến tính mạng, nhưng biết điều này không ngăn được những tín đồ ăn uống trở nên nghiện đồ ăn. Lý do gây nghiện nằm ở trạng thái tâm lý của chúng ta. Khi chúng ta tận hưởng cuộc sống, thức ăn không còn là nguồn vui duy nhất …
Sẽ không thể bình tĩnh cho đến khi bạn gửi một miếng bánh lớn, rất ngon và ngọt, ngâm trong rượu và phủ một lớp sô cô la dày. Mmmmm… Tan ra trong miệng của bạn. Cô ấy đã ăn nó và ngay lập tức nhả ra … Nhưng sau đó thì sao? Hai bên hông nặng thêm, mặt nổi mụn, sưng tấy, mệt mỏi, xỉn màu và … phụ thuộc vào đồ ngọt. Làm thế nào để hết căng thẳng và không đánh mất niềm vui cuộc sống? Chúng tôi đang tìm kiếm câu trả lời trong tâm lý học.
Juliet viết về tình trạng của mình trước khi được Yuri Burlan huấn luyện "Tâm lý học vectơ hệ thống": “Tôi ăn đồ ngọt thay cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Với số lượng lớn. Đầu tôi hiểu rằng tôi không muốn, rằng tôi bị ốm, nhưng bên trong tôi vẫn còn một khoảng trống mà tôi muốn lấp đầy. Sau mỗi bữa ăn, não của tôi ngừng suy nghĩ. Ngay sau khi đầu tôi bắt đầu rụt lại và đầu tôi tỉnh táo, tôi lại xúc bất kỳ đồ ngọt nào để tắt não, bởi vì thật đau khi nghĩ, thật đáng sợ khi nghĩ. Mỗi ngày tôi đi làm về trong nước mắt, xô đẩy bản thân hết lần này đến lần khác. Cô ấy ăn cho đến chóng mặt, buồn nôn…”(tâm sự đầy đủ tại đây).
Thức ăn là sự cám dỗ lớn nhất bởi vì nó là cách dễ dàng nhất để thưởng thức bản thân khi mọi thứ không suôn sẻ trong cuộc sống. Về mặt sinh lý, điều này là hợp lý: thực phẩm cân bằng sinh hóa của não. Để đối phó với căng thẳng, hormone cortisol được giải phóng, khiến chúng ta căng thẳng và lo lắng. Và thực phẩm kích hoạt sản xuất serotonin và dopamine, và tâm trạng của bạn được cải thiện. Carbohydrate đơn giản (bánh ngọt, bánh quy, kẹo, khoai tây chiên) cung cấp nhiều glucose, là một nguồn năng lượng nhanh và một người cảm thấy tốt hơn.
Nhưng hạnh phúc đó nhanh chóng trôi qua, được thay thế bằng một loạt các tác dụng phụ khó chịu.
Hậu quả của căng thẳng sôi sục
Chúng ta cần ăn và uống nhiều để sức lực của chúng ta được phục hồi bằng cách này, và không bị kìm hãm.
Cicero Mark Tullius
Mọi người đều biết rằng nếu bạn ăn nhiều thức ăn ngọt và béo, bạn sẽ có thể khỏi bệnh. Nhưng đây không phải là hậu quả duy nhất của việc ăn quá nhiều. Thỏa mãn với thức ăn không phải về thể chất mà là cảm giác đói, một người mắc các bệnh về các cơ quan nội tạng, hoạt động trong chế độ quá tải. Cân nặng dư thừa góp phần phát triển các bệnh về hệ tim mạch, giảm khả năng miễn dịch. Các chức năng nhận thức cũng bị suy giảm - khả năng tập trung chú ý, trí nhớ, tốc độ xử lý thông tin. Giảm hiệu quả.
Thức ăn dư thừa cản trở sự tinh tế của tâm trí.
Seneca Lucius Anney (Trẻ hơn)
Thức ăn làm dịu, nhưng không lâu, làm tăng trải nghiệm cảm xúc - cảm giác tội lỗi, thiếu tự tin, ghê tởm và căm ghét sự yếu đuối của bản thân, tăng trạng thái trầm cảm.
Nhưng kiến thức về hậu quả không dừng lại - tâm hồn bị tổn thương nhiều hơn. Đôi khi nhiều đến mức thức ăn trở thành một loại thuốc, một loại thuốc giảm đau, nếu thiếu nó thì con người không thể sống được. Sau đó, chúng ta có thể nói về chứng nghiện thức ăn.
Dấu hiệu nghiện thực phẩm
Bạn có thể không nhận thấy bàn ăn sẽ thay thế bàn thờ như thế nào trong ý thức.
František Kryška, nhà thơ và dịch giả
Ăn quá nhiều không phải lúc nào cũng là hậu quả của chứng nghiện ăn. Đôi khi đó là một thói quen ăn uống không tốt. Ví dụ, khi không có cơ hội để ăn cả ngày, và một người bị hạn chế ăn vặt "trên đường chạy", và vào buổi tối trước khi đi ngủ anh ta có một bữa tối thịnh soạn. Vì vậy, anh ấy bù đắp cho sự mệt mỏi ban ngày và bình tĩnh lại. Nhưng điều này không có nghĩa là anh ấy nghiện đồ ăn.
Một người nghiện khi:
thực phẩm giúp đối phó với bất kỳ cảm xúc nào - căng thẳng, bực bội, kích thích, buồn chán, u sầu:
“Tôi ăn chỉ vì ngán chứ không thấy đói. Tôi chỉ nghĩ về một số món ăn ngon, và tôi muốn trải nghiệm sự hài lòng và hạnh phúc, và tôi chỉ trải nghiệm điều này khi tôi ăn những món ăn ngon."
"Tôi luôn muốn sô cô la khi tôi lo lắng."
(từ bình luận trên mạng xã hội)
- suy nghĩ cả ngày chỉ xoay quanh đồ ăn;
- sau khi ăn khoai tây chiên hoặc ăn một chiếc bánh, anh ấy cảm thấy nhẹ nhõm và thư thái không gì sánh được;
- Tôi chỉ muốn ăn những thức ăn có vị sáng (ngọt, mặn, béo, giòn);
- không thể dừng lại đúng lúc, không có cảm giác tương xứng. Một người chỉ dừng lại khi nó trở nên tồi tệ;
- người ta cảm thấy rằng đồ ngọt hoặc những món ăn yêu thích khác là niềm vui duy nhất trong cuộc sống. Riêng cô ấy là nguồn cung cấp endorphin cho não.
Tại sao các mẹo chung không hoạt động
Có nhiều lời khuyên về cách ngừng căng thẳng. Ai đó khuyên bạn nên ngăn chặn tình trạng ăn uống vô độ bằng cách chạy bộ hoặc tập thể dục trong phòng thể dục. Vào những buổi tối, khi những giọt nước mắt lăn dài vì mệt mỏi và cô đơn, thay vì ăn bánh, họ nên xem một bộ phim gọi hồn hoặc khóc lóc với một người bạn. Một số người đề xuất chống lại hậu quả của việc ép buộc ăn quá nhiều thông qua ăn kiêng và hạn chế thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm ý chí và cách tiếp cận hợp lý. Thậm chí, có những người còn nói rằng trong những lúc căng thẳng bạn cần phải ăn, vì nó giúp giảm bớt sự phấn khích thực sự. Chúng tôi sẽ giải quyết hậu quả sau.
Tất cả những khuyến nghị này đôi khi hữu ích, nhưng không hiệu quả nếu không nhận thức được lý do tại sao chúng ta ăn quá nhiều. Và sâu hơn nữa - tại sao chúng ta lại căng thẳng.
Victoria chỉ ở khóa đào tạo "Tâm lý học vector hệ thống" đã nhận ra điều gì khiến cô mê mẩn bánh ngọt. Cô ấy nói rằng nếu không nhận ra lý do bên trong, chỉ sử dụng những hạn chế bên ngoài về hình thức, cô ấy không thể thoát khỏi chứng nghiện đồ ngọt sớm hơn:
Bạn cũng cần hiểu bản chất tâm linh của mình. Tùy thuộc vào các vector của tâm thần, mọi người phản ứng khác nhau với các tình huống căng thẳng. Có những người có cảm xúc tiêu cực ngăn chặn sự thèm ăn của họ. Họ sẽ không gặp vấn đề gì khi ăn quá nhiều trong thời gian căng thẳng. Một số người ăn quá nhiều vì buồn chán, cô đơn hoặc lo lắng.
Và có những người đặc biệt sẵn sàng để nắm bắt căng thẳng. Nhưng chính họ sẽ phản ứng với việc đưa ra bất kỳ hạn chế nào với sự căng thẳng thậm chí còn lớn hơn, với các phản ứng sinh lý của sự co thắt các cơ trơn của ruột và cơ vòng. Chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa cho họ.
Dựa trên kiến thức từ khóa đào tạo "Tâm lý học vectơ hệ thống", bạn có thể hiểu sâu hơn về tâm lý của chứng nghiện thực phẩm và vạch ra các cách thoát khỏi nó.
Làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện thức ăn
Nếu một niềm đam mê quá mức và độc quyền đối với thức ăn là thú tính, thì sự kiêu ngạo không chú ý đến thức ăn là sự thiếu thận trọng, và sự thật ở đây, cũng như ở những nơi khác, nằm ở chính giữa: đừng bỏ đi, nhưng hãy chú ý đúng mức.
Ivan Petrovich Pavlov
Nếu bạn không chắc chắn về cách ngừng ăn uống căng thẳng, hãy bắt đầu từ tâm lý. Một kết quả bền vững trong cuộc chiến chống ăn quá nhiều sẽ cho:
- hiểu làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng,
- một thái độ có ý thức đối với thực phẩm.
Giảm thiểu căng thẳng
Thoát khỏi căng thẳng là điều không thể. Đây là một phần của cuộc sống. Nhưng bạn có thể giảm đáng kể nó bằng cách tìm hiểu các nguồn. Có hai nguyên nhân chính gây ra căng thẳng:
- không nhận ra các đặc tính bẩm sinh hoặc một cú đánh vào các giá trị;
- không có khả năng tương tác với mọi người.
Sự căng thẳng của việc thiếu thực hiện. Mỗi người sinh ra đều mang trong mình một tiềm năng giúp thực hiện được những mong muốn có ý nghĩa đối với mình. Ví dụ, chủ sở hữu của vector trực quan được sinh ra để cảm nhận, kết hợp linh hồn của họ với một người khác, ăn màu sắc và vẻ đẹp của thế giới này và tất nhiên, tạo ra nó. Nhưng nếu cuộc sống của họ nghèo nàn về tình cảm, bị hạn chế giao tiếp hoặc bị nhốt trong văn phòng, như trong xà lim thì họ sẽ cảm thấy cuộc sống vô nghĩa, chán chường và khao khát. Việc mất người thân, ly thân, ly hôn trở thành một căng thẳng lớn đối với họ. Việc không hiện thực hóa các thuộc tính làm tăng mức độ lo lắng của họ, làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi của họ. Trong bối cảnh của những trải nghiệm như vậy, thèm ăn có thể phát triển thành một chứng nghiện nghiêm trọng.
Những người có véc tơ hậu môn sinh ra sự oán giận, thiếu lòng biết ơn, không có khả năng hoàn thành công việc. Căng thẳng đối với họ có thể là nhịp điệu cao liên tục của thành phố lớn, di chuyển, thay đổi công việc, thi cử, phản bội của người phối ngẫu.
Mỗi vector có các giá trị quan trọng riêng, tác động lên đó có thể gây ra căng thẳng nghiêm trọng. Nhiều người có xu hướng bù đắp nó bằng thức ăn vì nó không tốn nhiều công sức. Và không có kiến thức về cách giải quyết vấn đề tâm lý của bạn. Và nếu chúng ta xem xét rằng một cư dân của một thành phố hiện đại có 3-5 vectơ, thì số lượng lý do để giải quyết vấn đề với thực phẩm sẽ tăng lên.
Khóa đào tạo giúp bạn hiểu được mong muốn và tài năng của mình và bắt đầu cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Sau đó, sự trống rỗng, được lấp đầy bởi một niềm vui đơn giản và ngắn hạn từ thức ăn với nhiều hậu quả khó chịu, được lấp đầy bằng những việc làm và sự kiện mang lại niềm vui thực sự. Sở thích yêu thích, một người thân yêu bên cạnh giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn rất nhiều. Khi chúng ta bị mang đi, chúng ta quên mất thức ăn, hoặc ít nhất là chúng ta dễ dàng phân tán tư tưởng về nó hơn.
Những người khác như một nguồn căng thẳng. Những người khác thường là nguyên nhân khiến chúng ta lo lắng. Chúng tôi xúc phạm họ, yêu cầu và không nhận được sự chú ý. Họ làm chúng ta khó chịu với sự phù phiếm và ngu ngốc của họ.
Một người biết cách tương tác với mọi người là một người thành công. Nhưng làm thế nào có thể đạt được điều này? Tại sao quan hệ với nam (nữ) không phát triển? Tại sao không ai yêu tôi? Tại sao ông chủ lại làm điều này với tôi? Câu trả lời cho những câu hỏi này đến trong quá trình đào tạo, và khả năng chống căng thẳng sẽ tăng lên. Khi chúng ta hiểu các giá trị, mong muốn, "đọc" suy nghĩ của người khác, cuộc sống trở nên dễ đoán hơn và phản ứng "chạy hay chiến đấu" không xuất hiện thường xuyên.
Hãy quan tâm đến thức ăn
1. Phân tích thói quen ăn uống của bạn
Phân tâm học, nhận thức về những sang chấn thời thơ ấu và cách phản ứng theo thói quen trong các tình huống cuộc sống khác nhau thiết lập mối liên hệ giữa ý thức và vô thức. Những gì được nhận ra sẽ không còn ảnh hưởng đến chúng ta và tự thay đổi.
Trong tiềm thức có rất nhiều đòn bẩy vô hình chi phối cuộc sống mà không có sự tham gia của chúng ta. Bạn có thể bắt đầu với vô thức tập thể, tức là với ký ức của con người, có ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Người xưa cũng xả stress do căng thẳng (lúc đó - do đói) trong bữa ăn chung. Sau khi ăn xong, người đó cảm thấy chín chắn, chán ghét đồng loại sẽ biến mất. Chúng ta vẫn vô tình sử dụng những phương pháp tương tự để đối phó với căng thẳng. Nhưng đối với chúng tôi, đây đã là một cách tiếp cận nguyên mẫu (lỗi thời) để giải quyết vấn đề.
Bạn cũng có thể nhớ những thói quen ăn uống đã có trong bạn từ khi còn nhỏ. Có lẽ bạn đã bị ép ăn, và sự căng thẳng bị lãng quên từ lâu của việc ép ăn buộc bạn phải ăn khi đã no, khi không còn cảm giác đói. Hoặc họ xoa dịu bạn bằng kẹo khi họ không thể đồng ý khác. Tất cả những điều này cần được ghi nhớ và nhận ra rằng các kiểu hành vi thời thơ ấu của cha mẹ vẫn ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
"Debriefing" được dành cho hai lớp học chuyên đề về thực phẩm tại khóa đào tạo "Tâm lý học hệ thống-Vector", trong đó sinh viên có những nhận thức quan trọng, và thái độ đối với thực phẩm và cuộc sống nói chung thay đổi đáng kể.
2. Nhận thức được các điều kiện kích hoạt phản ứng gắn bó
Mọi người nên nhìn kỹ lại bản thân trong khi ăn.
Elias Canetti, nhà văn, nhà viết kịch, nhà tư tưởng
Phân tích tâm lý vector hệ thống giúp hiểu rõ hơn về bản thân, trạng thái của một người. Trước đây, bạn không nhận ra rằng bạn đang sợ hãi, oán giận kinh niên hoặc thiếu niềm vui trong cuộc sống có liên quan đến chứng trầm cảm tiềm ẩn. Một khi những điều kiện này được hiểu rõ, sẽ dễ dàng theo dõi những thiếu hụt nào mà ăn quá nhiều thay thế. Điều gì trở thành yếu tố kích hoạt cho việc ăn "mọi thứ không được đóng đinh"? Sợ hãi, lo lắng, phẫn uất? Đây là những trạng thái vốn có trong các vectơ khác nhau, có nghĩa là bạn cần phải đối phó với chúng bằng kiến thức về đặc điểm tâm lý của mình.
Hãy tưởng tượng: bạn đột nhiên phát hiện ra rằng báo cáo cần phải được nộp vào ngày mai, và bạn chỉ có nửa ngày để hoàn thành nó. Thay vì tập trung và ngồi xuống làm việc, bạn ngừng suy nghĩ hoàn toàn, suy nghĩ phân tán sang hai bên và chính đôi chân của bạn kéo bạn vào tủ lạnh. Khi bạn tỉnh lại, bạn đã ăn quá nhiều và thậm chí không có xu hướng làm việc. Bạn đặt nó đi cho đến cuối cùng.
Đây là phản ứng điển hình của người bị véc tơ đường hậu môn. Anh ta phản ứng với những thay đổi đột ngột bằng sự căng thẳng, khiến anh ta rơi vào trạng thái sững sờ. Thức ăn rất nhẹ nhàng, nhưng mong muốn hành động vẫn còn ít hơn. Biết rõ tính chất của mình, mong muốn làm mọi thứ nhiều nhất cần thiết để có kết quả chất lượng, bạn cần tránh những ngã rẽ như vậy. Sau tất cả, bạn không muốn mắc sai lầm một cách vội vàng, phải không? Sự khẩn cấp có thực sự chính đáng, hay đó là quyết định điên rồ của ai đó, không phải do lý trí ra lệnh? Chúng ta cần tìm hiểu. Nếu điều này xảy ra mọi lúc, đây có phải là nơi thích hợp cho bạn? Câu hỏi này phải được trả lời, điều gì đó phải được thay đổi trong cuộc sống, và nguyên nhân gây ra căng thẳng sẽ bị loại bỏ.
3. Nhận ra nếu bạn thực sự đói
Gia vị tốt nhất cho món ăn là lúc đói.
Socrates
Lúc này khi muốn ăn vặt, bạn cần dừng lại và tự đặt câu hỏi: “Mình thực sự muốn ăn hay chỉ có mình mình thôi? Khi có cảm giác đói thực sự (thể chất chứ không phải cảm xúc), ngay cả một lớp vỏ bánh mì và muối cũng sẽ ngon cho bạn. Đây là một bài kiểm tra mà bạn thực sự đói. Khi bạn lướt qua trong tâm trí mình món này, món khác và bạn không thể dừng lại ở bất cứ thứ gì - điều này có nghĩa là rất có thể, không có cảm giác đói.
Đây là cách hoạt động của tâm lý con người: anh ta trải nghiệm niềm vui lớn nhất khi anh ta tích lũy được sự thiếu hụt lớn. Kích thước của khoảng trống càng lớn thì khả năng lấp đầy của nó càng lớn.
Hãy thử nhịn ăn ít nhất 24 giờ (ví dụ: từ bữa tối đến bữa tối), ít nhất một lần, như một thử nghiệm để so sánh niềm vui khi ăn. Sau khi đói, borscht thông thường sẽ giống như một món ăn dành cho người sành ăn. Và khi bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt, kẹo và không muốn nếm chúng. Bởi vì bạn bị tiêu thụ bởi cảm xúc, không phải bởi hương vị của thức ăn. Bạn không tận hưởng khoảnh khắc này, nhưng bị cuốn vào sự phấn khích.
Khi bạn có được trải nghiệm chỉ ăn sau khi cảm giác đói thực sự xuất hiện, bạn sẽ không còn muốn no bụng khi không còn ham muốn đó nữa. Vì nó không ngon.
Tại sao đào tạo lại thay đổi thái độ đối với thực phẩm
Thái độ đúng đắn với thực phẩm có thể phát triển một hương vị cho cuộc sống.
Yuri Burlan
Nếu một người có thói quen đúng đắn từ thời thơ ấu (ăn khi đói, ăn thỏa thích, biết ơn thức ăn, chia sẻ thức ăn) thì thái độ của người đó đối với cuộc sống cũng sẽ phù hợp. The ability to enjoy food = khả năng tận hưởng cuộc sống.
Để thoát khỏi chứng nghiện đồ ăn, bạn có thể đi ngược lại: nếu bạn học cách thưởng thức mỗi ngày, bạn sẽ hạnh phúc trong gia đình và trong công việc, bạn sẽ không có gì để ăn. Bạn sẽ ăn chính xác những gì bạn cần cho cuộc sống.
Khóa đào tạo "Tâm lý học vectơ hệ thống" xây dựng lại các kết nối thần kinh với khả năng tận hưởng cuộc sống. Và mọi người đột nhiên thấy rằng cảm giác thèm ăn thường xuyên đã biến mất.
Bác sĩ Diana Kirss kể về những gì khóa đào tạo "Tâm lý học vectơ hệ thống" mang lại để thoát khỏi chứng nghiện thực phẩm:
Hãy nhớ cách Juliet lấp đầy khoảng trống bên trong?
