Sợ nói trước đám đông
Nhiều người phải trình diễn trước công chúng trong suốt cuộc đời, bất kể chúng ta có tài năng hay không. Biết được tính chất, điểm mạnh và điểm yếu của mình, bất kỳ người nào cũng có thể vượt qua nỗi sợ hãi để thực hiện và đạt được thành công …
Nội dung
- Biểu hiện của sự sợ hãi
- Biểu hiện sinh lý
- Biểu hiện tâm lý
- Lý do sợ nói trước đám đông
- Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông
- Phương pháp, thủ thuật, khuyến nghị
- Làm thế nào để xây dựng thành công của bạn
Sân khấu và bạn đang được chú ý. Nếu có nhiều hơn hai người đang nghe bạn nói, điều này đã được công khai. Không quan trọng bạn phải làm gì: nói chuyện, hát một bài hát, nâng ly chúc mừng hoặc chúc mừng. Trong suy nghĩ, mọi thứ đều tốt đẹp, nhưng thực tế, vì sợ điều tiếng nên mọi lời nói bay ra khỏi đầu và một đi không trở lại. Bạn có thể đau khổ đến mức nào? Những người khác làm điều đó và làm điều đó thật tuyệt vời! Tại sao bạn không thể làm như vậy?
"Đừng trôi, mọi thứ sẽ ổn thôi!" - Hỗ trợ nhưng không giúp được gì. Làm gì khi sự phấn khích mãnh liệt cuộn lên sân khấu và tắt hết mọi khả năng? Tất cả những gì còn lại là sự bất lực, cứng đơ, một khối u trong cổ họng và mong muốn được chìm xuống đất. Bạn cảm thấy thiếu sót. Đáng sợ, xấu hổ và khó chịu. Đau thương. Bạn có thể sống với nỗi sợ hãi này, nhưng nó không diễn ra hoàn toàn. Bạn phải tránh tất cả các tình huống khi bạn trở nên nổi bật. Bạn không bị buộc phải nhận ra mọi khả năng của mình. Nỗi sợ hãi cản trở con đường dẫn đến hạnh phúc.
Biểu hiện của sự sợ hãi
Rất nhiều người lo lắng trước một buổi biểu diễn, nhưng không phải ai cũng vượt qua được. Đôi khi nỗi sợ hãi trở nên không thể kiểm soát được. Nó thậm chí còn có tên riêng của nó. Chứng sợ nói trước đám đông được gọi là chứng sợ bóng gió. Và chứng rối loạn lo âu, trong đó một người không thể thốt ra một lời nói mạch lạc hoặc một số từ liên quan được gọi là chứng sợ logoophobia. Những rối loạn này có những biểu hiện tâm sinh lý riêng. Chúng ta có thể quan sát chúng.
Các biểu hiện sinh lý:
- tổng ứng suất;
- tăng tiết mồ hôi;
- run tay;
- sốt hoặc ngược lại, ớn lạnh;
- tăng huyết áp và mạch;
- chân không tuân theo;
- buồn nôn;
- khô miệng;
- cục trong cổ họng;
- cưỡng chế kéo vào nhà vệ sinh;
- giọng nói không tuân theo, run rẩy;
- thiếu không khí;
- căng cơ cổ, co giật đầu.
Các biểu hiện tâm lý:
- sự nhầm lẫn của tư tưởng;
-
những suy nghĩ ám ảnh về một sự kiện sắp diễn ra rất lâu trước khi bắt đầu buổi biểu diễn;
- cảm giác bồn chồn và lo lắng mạnh mẽ;
- tránh những tình huống cần nói trước đám đông.
Lý do sợ nói trước đám đông
Nỗi sợ hãi là phi lý và không thể vượt qua bằng quyết định có ý thức. Để chống lại nỗi sợ hãi, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân của nó, ẩn chứa trong vô thức. Có thể có một số lý do như vậy. Hầu hết chúng nằm ở các đặc tính của tâm lý của những người có vectơ hậu môn và thị giác (theo thuật ngữ từ khóa đào tạo của Yuri Burlan "Tâm lý học vectơ hệ thống").
Các biểu hiện tiêu cực về đặc tính của vector hậu môn, có thể làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi khi thực hiện:
- sợ bị sỉ nhục;
- sợ đánh giá tiêu cực;
- chủ nghĩa hoàn hảo quá mức, khiến một người luôn cảm thấy thiếu chuẩn bị;
- do dự, khó khăn khi thực hiện bước đầu tiên, bắt đầu một cái gì đó mới.
Đối với một người như vậy, quá khứ là vô cùng quan trọng, vì vậy nó ảnh hưởng đến hiện tại của anh ta.
Trải nghiệm đầu tiên tồi tệ. Nó có thể xảy ra cả ở nhà và ở trường hoặc ở nhà trẻ. Lần đầu trình diễn không thành công, tôi quên bài thơ trước đám đông, suy nghĩ lung tung trong buổi báo cáo và không thể hoàn thành nó, không đạt được kỳ vọng. Một trải nghiệm như vậy được lưu giữ chắc chắn trong trí nhớ của một người có véc tơ qua đường hậu môn, nó khiến anh ta bị chấn thương nặng và không gây ra mong muốn lặp lại nỗ lực nói trước đám đông.
Cấm quyền có lỗi. Khi trong quá trình giáo dục, người ta thấm nhuần ý tưởng rằng phạm sai lầm là điều xấu, rằng bạn không thể mắc sai lầm, bạn sẽ bị trừng phạt vì sai lầm. Điều này thường là do ở trường, trẻ em được định hướng về điểm số, và ở trẻ em có véc tơ đường hậu môn khiến cho nỗi sợ mắc lỗi được khắc phục. Rốt cuộc, trở thành người giỏi nhất trong mọi thứ là mong muốn chính của anh ấy. Trong tương lai, nỗi sợ hãi này sẽ làm mất đi quyền tự do hành động.
Người có vector thị giác bẩm sinh sở hữu độ nhạy, biên độ cảm xúc lớn. Sợ hãi là cảm xúc chính mà anh ta được sinh ra. Trong quá trình giáo dục, anh ta có thể phát triển cảm xúc của mình và học cách chuyển đổi nỗi sợ hãi thành sự đồng cảm, tình yêu thương. Nếu tình cảm của anh ấy không được phát triển, anh ấy sẽ vẫn sợ hãi. Một trong những loại sợ hãi là ám ảnh sợ xã hội, sợ hãi những người xung quanh. Vào thời điểm phát biểu, nỗi sợ hãi này đặc biệt cấp tính.
Khi chủ sở hữu của vector thị giác không nhận ra cảm xúc của mình trong cuộc sống, anh ta vẫn cảm thấy, nhưng cảm xúc của anh ta tập trung vào bên trong, vào chính bản thân anh ta. Anh ấy dựa vào kinh nghiệm của mình, về cách anh ấy trông. Có thể nghĩ rằng mọi người có thể thấy anh ấy lo lắng như thế nào, tay anh ấy run như thế nào, anh ấy kém hấp dẫn như thế nào.
Chấn thương thời thơ ấu ở cả hai vector này có thể ảnh hưởng đến khả năng biểu diễn trước đám đông. Đối với người xem, một chấn thương như vậy có thể là sự bắt nạt và chế giễu của các bạn cùng lớp khi cậu lên bảng. Từ những tình tiết như vậy, chứng sợ xã hội và sợ phải nói điều gì đó nảy sinh.
Một người có vector hậu môn sẽ bị ảnh hưởng bởi kinh nghiệm trong quá khứ khi những nỗ lực được thực hiện nhưng lại bị mất giá, bị chỉ trích hoặc đơn giản là không được khen ngợi kịp thời. Rốt cuộc, sự đánh giá tích cực và lời khen ngợi của những người có ý nghĩa đối với anh ấy rất có giá trị đối với anh ấy. Anh ấy dường như bị mắc kẹt trong tình huống đó và vẫn sợ bị đánh giá không tốt.
Có thể có xung đột nội bộ giữa các thuộc tính của vector trực quan và hậu môn. Điều đầu tiên kéo để thể hiện cảm xúc và là trung tâm của sự chú ý, trong khi điều thứ hai khiến bạn sống chậm lại, đánh bóng quá mức các chi tiết và cảm thấy không an toàn, tự trách bản thân về những sai lầm.
Nhận thức về các thuộc tính của bạn, tính đặc thù của sự phát triển của chúng, cách thực hiện đúng dẫn đến thực tế là, ở trên sân khấu, ở trung tâm của sự chú ý, cuối cùng, bạn cảm thấy tốt, bạn biết mình muốn nói gì và bạn có thể nhận ra tiềm năng đầy đủ của bạn. Vì vậy, một bước quan trọng để đạt được thành công không chỉ là hiểu lý do mà còn phải sử dụng điểm mạnh và tính đến điểm yếu của bạn.
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông
Một người có véc tơ thị giác cần loại bỏ sự tập trung chú ý khỏi bản thân và tập trung vào người nghe. Mang nhiều điều hơn không phải về trải nghiệm của bạn mà là về những gì khán giả muốn nghe. Hãy đắm chìm trong cảm xúc và những ý nghĩa mà bạn muốn gửi gắm đến khán giả.
Và chủ nhân của vectơ hậu môn cần phân tích sâu về kinh nghiệm trong quá khứ và chuẩn bị tốt về chủ đề của bài phát biểu. Nỗi sợ hãi về sự sỉ nhục có giá trị riêng của nó - nó khiến bạn không ngừng cải thiện, đó là động lực để đi sâu vào chủ đề, trở thành một chuyên gia trong đó.
Cũng cần nhớ rằng lần đầu tiên là khó khăn nhất - đây là cách mà nỗi sợ hãi cái mới có thể tự thể hiện. Lần thứ hai, thứ ba dễ dàng hơn. Điều chính là không củng cố kinh nghiệm tiêu cực đầu tiên. Và nếu nó đã cố thủ, bạn cần hiểu lý do khiến bạn mắc kẹt trong một trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Chỉ điều này thôi cũng sẽ thay đổi thái độ đối với anh ấy.
Làm thế nào tất cả những điều này có thể được thực hiện trên thực tế?
Phương pháp, thủ thuật, khuyến nghị
Người trực quan có thể diễn tập màn trình diễn trước những người thân yêu hoặc những người nhân từ. Trước gương cũng tốt, nhưng không hiệu quả bằng. Suy nghĩ thêm về cách truyền đạt những gì bạn muốn nói, những cảm xúc nào để liên quan đến. Đây hẳn là sự thiếu sót mà họ đến để lắng nghe anh ấy. Vào vai, làm quen với hình ảnh - thế này thì giỏi quá! Rốt cuộc là phải lòng người xem của bạn.
Điều quan trọng đối với một người có véc tơ qua đường hậu môn là phải chuẩn bị tốt và hiểu chủ đề. Thu thập và phân tích rất nhiều tài liệu, đặt mọi thứ lên kệ trong đầu bạn. Chuẩn bị là rất quan trọng, nhưng cần nhớ rằng sự cầu toàn quá mức, ngược lại, sẽ gây trở ngại và bạn cần phải dừng lại kịp thời, và không tiếp tục bám vào chất lượng của việc chuẩn bị. Ví dụ, các nhạc sĩ không chơi ngay trước một buổi biểu diễn, mà hãy dành cho mình thời gian để tóm tắt, để thư giãn trước một sự kiện quan trọng.
Thật tốt khi lập một kế hoạch bài phát biểu, một bảng gian lận cho luận văn. Soạn văn bản với những suy nghĩ chính để không bị nhầm lẫn. Và nếu điều đó xảy ra khiến suy nghĩ bị mất đi bởi một câu hỏi hoặc tình huống bất ngờ nào đó, thì hãy luôn có một kế hoạch hành động chung trước mắt bạn.
Đừng bắt đầu với những sự kiện quá lớn và quan trọng. Nếu nỗi sợ hãi đã có, tốt nhất bạn không nên chấp nhận rủi ro và bắt đầu bằng những bài phát biểu ít quan trọng hơn, chẳng hạn như bài phát biểu tại sinh nhật của một người bạn. Củng cố thành công và sau đó chuyển sang các nhiệm vụ khó khăn hơn.
Đừng cố gắng làm mọi thứ "hoàn hảo". Tự cho mình quyền mắc sai lầm. Bất cứ ai cũng có thể sai. Hoàn hảo là không thể đạt được.
Lúc đầu, tránh ngẫu hứng trên sân khấu. Không phải ai cũng có những phẩm chất đó cho phép bạn tự do ứng biến, trở thành tâm điểm, nhưng bạn có thể học được điều đó.
Làm thế nào để xây dựng thành công của bạn
Vì vậy, chúng tôi đã tìm hiểu một chút về bản thân và tài sản của mình, phân tích trải nghiệm tồi tệ, chuẩn bị tốt, chọn thời điểm tốt, theo quan điểm của chúng tôi và thực hiện. Bây giờ bạn cần phân tích kinh nghiệm thu được. Bạn có quản lý để viết lại ngay lập tức trải nghiệm tồi tệ, nếu có? Sự tập trung của bạn vào người khác đã đủ chưa? Đã bao nhiêu lần chúng ta sai lầm và mất trí? Bạn đã quản lý để truyền đạt những gì bạn muốn nói? Chỉ là một phân tích. Có thể nói cuộc tranh luận. Bây giờ bạn cần rút ra kết luận và lặp lại.
Nhiều người phải biểu diễn trước công chúng trong suốt cuộc đời, bất kể chúng ta có tài năng hay không. Biết được tính chất, điểm mạnh và điểm yếu của mình, bất kỳ người nào cũng có thể vượt qua nỗi sợ hãi để thực hiện và đạt được thành công.
Đây là cách các học viên của khóa đào tạo "Tâm lý học vectơ hệ thống" đã làm điều đó:
