Làm thế nào để không sợ mọi người
Làm thế nào để ngừng sợ hãi mọi người và xấu hổ khi một cảm giác vô thức cho thấy: không có người xung quanh, mà là những con quái vật khủng khiếp? Ngay cả khi bạn có ý thức chắc chắn rằng sẽ không có điều gì xấu xảy ra. Mọi người dường như muốn làm tổn thương bạn …
Tim tôi đang xé toạc lồng ngực, những ngón tay tôi nắm chặt dây da để không phát ra tiếng rùng mình, cổ họng tôi khô khốc và đôi mắt tôi ươn ướt. Hai đầu gối bị siết chặt, bàn chân co lại và trốn dưới ghế. Làm sao để hết sợ người? Và tôi không sợ. Chà, tôi dường như không sợ. Chỉ có giọng nói run lên khi tôi điên cuồng lật qua các trang menu.
- Salad tôm, súp rau nhuyễn, mojito … Và … và … ("Chết tiệt, còn gì nữa? Ồ, không thành vấn đề.") Vậy thôi.
Người phục vụ mỉm cười.
- Đơn hàng của bạn…
Anh ấy liệt kê những món ăn yêu thích của bạn bè tôi trong một thời gian dài và nhắc lại những mong muốn của tôi ở phần cuối. Sau đó, tôi nhớ: "Thêm khachapuri với pho mát!"
- Còn gì nữa không?
Ngực tôi nặng trĩu, như thể có một viên đá đâm vào đó thay vì trái tim. Tôi muốn nói điều gì đó, nhưng tôi thậm chí không thể thở được. Những người khác đều lắc đầu.
- Nó sẽ sẵn sàng trong nửa giờ nữa.
Và không có người phục vụ.
- Katya, bạn thích phô mai khachapuri ở đây. Bây giờ bạn không muốn?
Tôi nhún vai. Mặt tôi lúc này có lẽ rất buồn. Tôi muốn chui xuống gầm bàn …
- Tôi đi rửa tay.
… hoặc chạy vào phòng tắm.
Đây là cách tất cả bắt đầu. Nó vô hại. Bây giờ tôi sợ bất kỳ tiếp xúc với mọi người. Tôi không tiết lộ bản thân mình ngay cả khi gần nhất. Tôi sợ:
- ăn ở nơi công cộng
- đang nói chuyện điện thoại,
- nói chuyện trước đám đông,
- đến với các cuộc phỏng vấn và cuộc họp kinh doanh,
- làm quen với người khác giới,
- để nghe rằng họ đang cười tôi,
- trông như một kẻ ngốc.
Tôi đọc số liệu thống kê về chứng ám ảnh sợ xã hội: 1/5 người nghiện rượu và 18% lạm dụng chất kích thích thần kinh. 17% mắc chứng trầm cảm, 33% mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Bây giờ đối với tôi dường như tôi có thể phát điên. Nếu tôi không chiến đấu, tôi sẽ sớm chết vì cô đơn.
Chứng sợ giao tiếp dẫn đến đâu
Ai quan tâm làm thế nào để không sợ mọi người? Những người nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Điều quan trọng là họ gây được ấn tượng gì với người khác. Họ muốn được yêu thích và cảm thấy thoải mái trong xã hội chỉ khi họ chắc chắn rằng họ được yêu thích và chấp nhận. Những người như vậy, chủ sở hữu của một vector trực quan, đôi khi dễ gây ấn tượng và thậm chí đáng ngờ. Một lời nói của một người quan trọng có thể làm lung lay niềm tin rằng họ được yêu mến. Nỗi sợ hãi của mọi người cũng có thể xuất hiện trong trường hợp phải chia xa người thân.
Sự sợ hãi của mọi người cắt đứt một người với vector thị giác khỏi xã hội, không cho phép giao tiếp. Chỉ nghe ai đó đã có một ngày không hoạt động như thế nào, bởi vì hỏi "Bạn có khỏe không?" - cả một vấn đề, một nhiệm vụ nan giải. Khi bạn đang được chú ý, cho dù đó là buổi giới thiệu bằng tốt nghiệp hay sinh nhật của chính bạn, bạn sẽ bùng cháy vì xấu hổ. Làm thế nào để đặt lịch hẹn với bác sĩ? Các ngón tay run lên khi bạn quay số điện thoại phòng khám.
Và tôi không muốn đi ra ngoài. Đặc biệt là cho một chuyến thăm hoặc một buổi hòa nhạc. Làm thế nào để không sợ mọi người và xấu hổ trước người lạ? Mỗi khi ý nghĩ hiện ra: “Có rất nhiều người lạ ở đó, tôi sẽ nhìn họ như thế nào? Rốt cuộc, tôi thậm chí không biết ai sẽ ở đó. Nếu tôi không thể nói chuyện với ai thì sao? Tôi sẽ lặng lẽ đứng trong góc. Hoặc tệ hơn, tôi sẽ làm đổ thứ gì đó lên mình. Nó kinh dị và không vui chút nào. Hôm nay tôi sẽ ở nhà. Tôi sẽ nói rằng cô ấy rất, rất bận."
Hành vi như vậy có vẻ xa lạ không chỉ với những người xung quanh, mà ngay cả bản thân người đó cũng sợ mọi người. Khi bạn nhận ra rằng bạn không thể giao tiếp, bạn cảm thấy rằng bạn không thể sống. Sợ giao tiếp khiến bạn không thể hiện thực hóa mong muốn và ước mơ của mình, bởi vì chúng đều đòi hỏi sự hợp tác với người khác. Trong một bài kiểm tra, tất cả kiến thức bay ra khỏi đầu tôi khi bạn nhìn thấy một cô gái xinh đẹp. Lòng bàn tay đổ mồ hôi, và lưỡi khô lại, và không có một nhận xét hợp lý nào xuất hiện trong đầu. Trao đổi với các cơ quan chức năng về việc khuyến mại giống như chết. Một người sợ mọi người sẽ vô tình có ấn tượng rằng anh ta là người thất bại trong cuộc sống.
Ba lý do khiến con người sợ hãi
Làm thế nào để ngừng sợ hãi mọi người và xấu hổ khi một cảm giác vô thức cho thấy: không có người xung quanh, mà là những con quái vật khủng khiếp? Ngay cả khi bạn có ý thức chắc chắn rằng sẽ không có điều gì xấu xảy ra. Mọi người dường như muốn làm tổn thương bạn.
Thông thường, nền tảng của chứng ám ảnh sợ xã hội được hình thành từ thời thơ ấu và là kết quả của chấn thương tâm lý.
- Bắt nạt trong đội thiếu nhi. Trẻ em với các vector âm thanh và hình ảnh đặc biệt nhạy cảm, chu đáo và thông minh. Ngược lại, phần lớn các lớp mẫu giáo và tiểu học trông giống như những chú sư tử con hoặc đàn con. Những đứa trẻ âm thanh và hình ảnh trông khác lạ so với những đứa trẻ còn lại. Đàn trẻ em đầu độc những người nổi bật, và trẻ em nghe nhìn có thể trở thành nạn nhân và bị ruồng bỏ. Họ bị thương, sau đó phát triển thành chứng sợ xã hội.
- Một môi trường gia đình căng thẳng. Khi một đứa trẻ thị giác sợ hãi, đùa giỡn nhảy ra khỏi góc, chúng sẽ đọc những câu chuyện đáng sợ như "Hansel và Grettel" và cho chúng xem phim kinh dị. Khi cha mẹ la mắng, xúc phạm hoặc chửi bới trẻ. Cảm xúc tiêu cực khiến đứa trẻ có hình ảnh sợ hãi và âm thanh lớn khiến kỹ sư âm thanh bị thương. Làm thế nào để sống giữa mọi người khi bạn cảm thấy như một người lạ ngay cả trong gia đình của bạn? Trẻ trở nên khó tin tưởng vào người lạ.
- Việc cắt đứt các mối quan hệ quan trọng, đặc biệt là trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Đứa trẻ trực quan đối mặt với cái chết, nhìn thấy đám tang của người bà thân yêu của mình, thi thể, quan tài. Hoặc xác của một con chó mà một chiếc xe hơi lao qua, xác của một con mèo nhảy từ tầng chín. Đứa trẻ hình ảnh kinh hoàng, người yêu của nó đã không còn trên thế giới. Việc bị từ chối yêu cũng là một tổn thương khi bạn mở lòng với một người, và người ấy từ chối hoặc thậm chí chế nhạo tình cảm của bạn.
Ba tình huống này để lại dấu ấn sâu sắc trong tâm lý, cản trở việc xây dựng mối quan hệ, ngay cả khi một người đã quên chúng từ lâu và không nhận thức được ảnh hưởng của kinh nghiệm trong quá khứ. Nếu những kết nối cảm xúc với mọi người tiếp tục gây thất vọng, rào cản giao tiếp sẽ trở thành chứng sợ xã hội, sợ hãi mọi người.
Làm thế nào để ngừng sợ hãi trước mọi người và giao tiếp
Hầu như không thể tự mình thoát khỏi ám ảnh xã hội nếu không có kiến thức về tâm lý học. Trong các diễn đàn trực tuyến dành riêng cho sự sợ hãi của con người, những anh hùng đã tự chữa lành vết thương cho mình là điều hoang đường hơn là thực tế. Nói chuyện với người lạ, bước vào cửa hàng và ra về tay trắng, đóng vai một người hướng ngoại trong một ngày là những bài tập tuyệt vời. Nhưng phải làm gì khi mắt bạn giật thót trước một trợ lý bán hàng?
Tôi muốn trở nên vô hình. Trong các thí nghiệm, các nhà khoa học thần kinh Thụy Điển đã tạo ra ảo giác về khả năng tàng hình của cơ thể. “Người vô hình” giảm cảm giác lo lắng khi có mặt người lạ. Những người bị rối loạn lo âu nhìn thấy kẻ thù xung quanh họ, kẻ mà họ muốn che giấu. Nhưng làm thế nào để hết sợ hãi trước mọi người và truyền thông nếu chưa ai phát minh ra chiếc mũ vô hình? Bạn sẽ phải tự mình suy nghĩ và thay đổi thái độ với mọi người.
Khi bạn sợ ai đó, bạn sợ những điều chưa biết. Những gì trong đầu mọi người? Họ sẽ phản ứng thế nào với hành động của bạn? Làm thế nào để giao tiếp với họ để giành chiến thắng? Một dấu hỏi lớn. Chúng ta cần tìm câu trả lời. Bắt đầu phân biệt những gì mọi người thực sự muốn ở bạn, thay vì tạo ra những điều khủng khiếp về người lạ. Hầu hết mọi người đều muốn bạn không bị hại. Hoặc họ không quan tâm đến bạn, hoặc họ muốn điều gì đó từ bạn. Khi bạn phân biệt được mong muốn của mọi người, bạn sẽ dễ dàng hiểu được ai cần gì ở bạn.
Tại khóa đào tạo của Yuri Burlan "Tâm lý học hệ thống-véc tơ", mọi người làm quen với những người thân yêu và những người qua đường bình thường từ một góc nhìn mới. Người trước mặt bạn không còn vẻ nguy hiểm và xa lạ nữa, anh ấy khiến bạn mỉm cười. Và mỉm cười với một người lạ trở nên không sợ hãi. Bạn mang những tổn thương lên bề mặt, bạn tìm ra nguyên nhân - một tình huống nào đó, một bức tranh trong tâm hồn bạn. Sau khi nhìn thấy nguyên nhân của chứng lo âu xã hội, bạn hiểu làm thế nào để ngừng sợ hãi mọi người và xấu hổ về họ.
